Se você chegou até este texto, é porque está bem curiosa para saber qual é o seu tipo de postura! Então, antes de mais nada, me permita me apresentar.
Sou Andreza Bello, fisioterapeuta e especialista em postura há mais de 2 décadas! E, hoje, eu vim lhe ajudar a entender finalmente qual é o seu tipo de postura e como melhorá-lo para sempre!
Então, para cumprir essa missão, eu separei um passo a passo rapidinho para você seguir aqui comigo.
Primeiro, vamos compreender juntinhas porque é tão importante que você conheça o seu tipo de postura e, afinal de contas, porque a saúde da sua coluna merece tanta atenção assim.
Logo em seguida, você vai responder a um checklist com algumas perguntinhas para identificar se você de fato tem uma postura que precisa de ajustes! Chegou a hora de tirar a prova dos 9 e entender se a sua postura pode ser considerada inadequada.
Depois de saber se precisa melhorar sua postura, vamos entender qual o tipo no qual ela se encaixa. Existem alguns tipos principais e mais comuns de casos de má postura e hoje você vai descobrir qual é o seu!
Aí, assim que você já souber qual é exatamente o tipo da sua postura, vai ficar muito mais fácil para mudá-la de uma vez por todas! Por isso, eu trouxe no final desse artigo a solução que desenvolvi para você transformar o seu corpo por completo através do alinhamento da sua postura!
Olha, você vai sair desse texto com uma série de informações preciosas sobre a sua postura e, de bônus, ainda leva a chave para eliminar as dores nas costas e conquistar o corpo que sempre sonhou em ter!
Eu, se fosse você, já separaria alguns minutinhos pra embarcar comigo nessa leitura! Vamos, juntas, descobrir qual é o seu tipo de postura!
Tipo de postura: Qual a importância de saber o seu?
Infelizmente, não é novidade que a dor nas costas é uma condição bem comum. Você com certeza conhece alguém que vive se queixando de dores na coluna, isso se você mesma também não passa por isso!
E o pior de tudo é que sofrer com incômodos nas costas se tornou uma coisa naturalizada na nossa sociedade. Quer que eu lhe prove?
Feche os olhos por uns segundos e imagine uma pessoa velhinha. Tente visualizar essa pessoa como um todo, de corpo todo, preste atenção aos seus movimentos e à sua postura.
Eu tenho quase absoluta certeza de que a pessoa idosa que surgiu em sua cabeça tinha uma corcundinha nas costas ou possuía bastante limitação de movimentos (você pode ter imaginado uma senhora de bengala, por exemplo), estou certa?
Isso acontece porque no nosso imaginário coletivo, a imagem do velho e da velha ficou associada à condição de sedentarismo, má postura e dores nas costas. Como se envelhecer fosse sinônimo de ficar inválida, com uma postura mais curvada e penando com um monte de dores…
Certamente não precisaria ser assim, a velhice poderia ser uma fase gostosa da vida, em que dispomos de mais tempo e liberdade para curtir como quiséssemos.
Mas, como a maioria das pessoas nem sabe direito como cuidar da coluna e da postura no dia a dia, a tendência é que esse futuro doído tenha um fundo de verdade…
Segundo o Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), daqui a poucas décadas, quase metade de toda a população brasileira (cerca de 40,3%) será representada por idosos, conforme aponta a matéria divulgada pela CNN Brasil. Isso mostra o nível de importância que deve ser dado à saúde para a terceira idade.
Para esbanjar muita saúde quando estiver com os cabelos brancos, é essencial que comece a cuidar do seu corpo desde já! Hoje é o melhor dia para começar sua mudança e, lá na frente, vai olhar para trás e se agradecer por ter tomado essa decisão!
Sua qualidade de vida não pode esperar e é mais do que possível melhorar a sua postura e dar adeus às dores nas costas de uma vez por todas! E, o melhor de tudo, não importa quanto tempo faz que você já vem sofrendo com essa questão!
Como especialista no assunto é meu dever contar essa verdade para você: Transformar o seu corpo pode ser muito mais fácil e rápido do que você imagina!
Mas, para isso, o primeiro passo é você conhecer o seu corpo e entender o que precisa melhorar nele! Então chegou a hora de você encarar a verdade: Será que sua coluna está pedindo socorro?
Checklist postural: Será que eu tenho um tipo de postura ruim?
Abaixo você verá um checklist, uma pequena lista com perguntas relacionadas a postura. Serão avaliados 10 pontos do seu corpo para identificar como está sua postura e, para isso, basta somar cada “SIM” que você identificou.
Essa listinha pode dar pistas para você se a sua postura precisa de alguns ajustes.
Sugiro que você marque suas respostas em algum papel ou mesmo no seu bloco de anotações do celular ou notebook para facilitar a contagem no final.
Então, vamos iniciar?
1– Cabeça para frente. Sua cabeça está mais à frente em relação aos seus ombros e corpo, gerando às vezes tensão no pescoço?
SIM ( ) NÃO ( )
2- Ombros enrolados. Seus ombros estão mais enrolados para frente, fechando sua postura e seus seios?
SIM ( ) NÃO ( )
3- Dor nas costas ao fim do dia. Você sente dores nas costas no fim do dia com frequência, pelo menos uma ou duas vezes por semana?
SIM ( ) NÃO ( )
4- Parece mais barriguda. Você percebe que fica com a barriga mais saliente, parecendo mais barriguda que o normal?
SIM ( ) NÃO ( )
5– Corcunda nas costas. Você tem uma corcunda nas costas (hipercifose), parecendo aquela gibosidade atrás do pescoço e a coluna arqueada para frente?
SIM ( ) NÃO ( )
6– Bumbum caído. Você sente que seu bumbum é caído, quase não aparece nas calças e roupas?
SIM ( ) NÃO ( )
7– Um ombro mais alto que o outro. Quando você fica de frente ao espelho, um ombro é mais alto que o outro?
SIM ( ) NÃO ( )
8- Curva acentuada na lombar. Você percebe que quando encosta na parede em pé ou deita de barriga pra cima, existe um vão grande na sua lombar, acima do bumbum?
SIM ( ) NÃO ( )
9- Não consegue encostar a mão no chão. De pé, ao se alongar descendo seu corpo para frente, você não consegue encostar a ponta dos dedos no chão sem dobrar os joelhos?
SIM ( ) NÃO ( )
10- Não consegue sentar retinha por muito tempo. Você fica poucos minutos sentada retinha e logo sente desconforto na coluna, cansaço ou seu corpo não consegue se manter alinhado?
SIM ( ) NÃO ( )
Chegou a hora de somarmos os pontos e descobrir os seus resultados!
PONTUAÇÃO:
Agora que você avaliou a sua postura, some quantas vezes você marcou SIM a cada ponto.
- 1 ou 2 pontos: Se você marcou “SIM” em apenas um ou dois itens do checklist, sua postura é boa. Você deve manter seu corpo alinhado para permanecer assim todos os dias. Está de parabéns!
- 3 a 6 pontos: Se você marcou “SIM” de três a seis itens do checklist, sua postura está desequilibrada e precisa ser recuperada. Fazer a correção postural é essencial para não deixá-la piorar.
- Mais de 6 pontos: Se você marcou “SIM” em mais de seis itens do nosso checklist postural, sua postura está muito desequilibrada e precisa ser recuperada o mais rápido possível para que você não sofra da coluna com problemas graves! Além disso, seu corpo pode estar afetando sua autoestima. Não deixe pra depois, você merece se cuidar e estar bem com seu corpo!
E aí, você se surpreendeu com o resultado? Agora que você já identificou se sua postura precisa melhorar, vamos entender melhor quais os principais tipos de má postura que existem.
Vamos conversar um pouco sobre esses termos, dos quais você já pode ter ouvido falar, mas não faz ideia do que querem dizer.
E, nessa etapa, você tem uma missão: identificar qual (ou quais) tipo de postura descreve melhor a imagem que você enxerga quando se olha no espelho.
Observação: Pode ser que você se identifique com mais de um deles!
Descubra agora qual é o seu tipo de postura!
Separei aqui uma lista com os casos mais comuns de má postura e, agora, cabe a você identificar se algum deles descreve bem o seu corpo!
Sabendo qual seu tipo de postura, eu lhe ajudarei a entender quais as melhores estratégias para transformar o seu corpo e conquistar uma postura mais retinha e elegante!
Hipercifose
Esta aqui é, com toda a certeza, uma das condições posturais que mais chegam até mim.
Quem na vida nunca ouviu uma frase como “Endireita essa coluna, você está ficando corcunda”?
Nesse tipo de postura, há um aumento da curvatira torácica, geralmente acompanhada de ombros enrolados e como consequência, a barriga para frente também. A esse conjunto de fatores chamamos de hipercifose, a popular corcunda.
Muitas mulheres me relatam que, principalmente no período da adolescência, acabaram se curvando por conta da timidez, seja para esconder os seios ou mesmo para sentir que não precisam encarar as situações de peito aberto e cabeça erguida.
Se você já leu este outro artigo aqui do Blog, sabe como a postura pode interferir diretamente nas nossas emoções e na imagem que passamos para o mundo e para nós mesmas.
Se esse é o seu caso, imagino que já tenha vivenciado essa situação de ser repreendida por alguém por conta de estar “se curvando para a frente”, como se isso fosse algo proposital…
Mas acontece que eu sei muito bem que você nunca quis chegar ao ponto em que se encontra agora, que nunca foi algo que dependeu somente de sua vontade consciente.
No geral, se o seu corpo não tem força o suficiente para sustentá-la em uma postura retinha, não adianta tentar, você acaba “tombando” novamente.
Mesmo que faça o máximo esforço para se lembrar ao longo do dia, quando dá por si, já está corcunda novamente. Por isso é tão importante buscar uma ajuda especializada como a que o meu método pode lhe oferecer!
Por meio de exercícios posturais especializados, você vai diminuindo a curvatura torácica, desenrolando os ombros e abrindo o peitoral, além de permitir ao seu corpo ganhar força e sustentação para que as transformações necessárias possam ser mantidas.
Dessa forma, a corcunda vai desaparecendo de vez e você ficará impressionada com o fato de “ganhar” alguns centímetros de altura após todo esse processo de alinhamento!
Veja um caso típico de hipercifose e como ele foi transformado através dos exercícios posturais:
Hiperlordose
Esse é o tipo de postura que acontece quando a sua lombar (a parte da coluna que fica na altura do quadril e abdômen) está exageradamente projetada e passa a jogar a sua barriga lá pra frente, criando até mesmo um vão, uma espécie de buraco na parte de trás do quadril.
Sabe aquela barriguinha projetada e saliente que você já tentou perder de mil e uma maneiras e nunca sumiu, nem com academia, nem com massagens, às vezes nem mesmo com determinadas cirurgias? Bem, vou te contar que ela pode ser postural!
Muita gente não sabe disso, mas a hiperlordose, que é uma condição bem comum, é uma das principais vilãs se você deseja ter uma barriga chapada e uma coluna alinhada.
Mas, a boa notícia, é que esse quadro postural pode ser facilmente melhorado através de exercícios posturais, que trabalham fortalecendo a musculatura abdominal e também alinhando a sua lombar, o que força sua barriga, que antes estava jogada lá para a frente, a retornar para o seu lugar de origem.
Existe um músculo profundo na barriga chamado transverso do abdômen, que está totalmente flácido no caso da barriga projetada pra frente e é exatamente ele que estimulamos durante a correção postural dessa região.
Após essa correção, muitas mulheres, com os mais variados tipos de corpo, percebem que na realidade sua barriga sempre foi menor do que aparentava ser.
É quase mágico notar essa transformação poderosa que a postura pode trazer para o seu corpo como um todo! Mas não é magia não, trata-se de um método científico eficaz desenvolvido para esse propósito!
Você está esperando o quê para ficar com a barriga chapada que sempre sonhou em ter?
Veja esse caso típico de hiperlordose e como ele foi transformado através dos exercícios posturais:
Escoliose
A escoliose é um desvio lateralizado da coluna e, dos casos de má postura, talvez seja um dos mais complexos, porque dependendo do grau desse desvio, vai exigir mais tempo e ajuda especializada para ser melhorado.
Um dos principais sinais para você saber se tem esse tipo de postura é perceber se possui um desnível exagerado entre os ombros, sendo que um deles parece bem mais alto do que o outro. Outro sinal bem comum é que um lado de seu quadril aparenta estar mais “encurtado” em relação ao outro.
Mas somente a olho nu, é praticamente impossível ter a certeza de um diagnóstico. Por isso, recomendo que realize um exame de raio x panorâmico da coluna, caso você desconfie que possa ter algum desvio desse tipo.
Se você já tiver um diagnóstico pelo raio-x de escoliose mais acentuada, ou seja, se o seu desvio superar os 25 graus (pelo ângulo de Cobb), recomendo a você que busque um especialista em escoliose, que poderá ajudá-la com um tratamento mais intensivo.
Já se a sua escoliose não for tão acentuada (consideramos uma escoliose mais suave aquela até próximo os 20 graus de desvio), você pode contar com o poder dos exercícios posturais para ajudá-la a reduzir progressivamente o grau de seu desvio, de modo que sua coluna vá se alinhando e o desnível entre os lados de seu corpo vá cada vez mais sendo suavizado.
Existem exercícios específicos nos quais você irá trabalhar especificamente sempre o lado de seu corpo que está mais “encurtado”, seja uma escoliose em “S” ou em “C” junto com as compensações, como rotações e inclinações da vértebra.
Justamente por isso, é de grande importância que você tenha em mãos um diagnóstico médico e exames de raio-x, para que o especialista possa identificar para qual lado se direciona o seu desvio e, dessa forma, melhor orientá-la quanto aos exercícios personalizados que você vai realizar para diminuí-lo.
Veja esse casos típico de escoliose e como ele foi transformados através dos exercícios posturais:
Gibosidade ou lipoma na nuca
Esse caso é conhecido por muitos nomes, mas seu efeito é desagradável independentemente de como o chame.
Muito provavelmente você o reconhece por algum dos seus apelidos, desde os mais populares como calombinho, cupim, caroço, até os mais técnicos, como lipoma na nuca ou gibosidade.
Trata-se de um acúmulo de tecido adiposo, ou seja, um conjuntinho de células específicas conhecidas como adipócitos, que armazenam grande quantidade de gordura nessa região específica do seu corpo.
Há diversas razões pelas quais ele aparece, desde fatores genéticos/ hereditários ou o próprio sobrepeso, mas, sem dúvidas, a causa mais comum para o aparecimento desse calombinho é a má postura.
Com a projeção da região cervical de sua coluna, há grandes chances desse “bendito” calombinho se concentrar nessa região e atrapalhar de vez os seus planos de prender o cabelo ou sair bem em uma foto importante, porque o “calombinho” insiste em aparecer.
Mas, nunca é tarde para eliminar esse lipoma indesejado que pode afetar sua autoestima e também ocasionar muitos desconfortos (há mulheres, inclusive, que relatam sentir dores e até queimações nessa região por conta dessa gibosidade).
Infelizmente, já conheci casos de pessoas que ouviram de outros profissionais da saúde que esse tipo de condição postural só pode ser resolvida através de procedimento cirúrgico, o que é uma grande e amedrontadora MENTIRA!!
É possível eliminar esse calombo através de exercícios específicos que ajudarão no alinhamento da sua cabeça e pescoço e também por meio de automassagens, que além de relaxantes, a ajudarão a dissolver, aos poucos, esse acúmulo de tecido adiposo em sua nuca. E, o melhor de tudo, sem depender de ninguém!
Se você quiser compreender melhor sobre esse calombinho na nuca, também pode dar uma lida neste artigo aqui do nosso Blog!
Veja esse caso típico de calombinho na nuca e como ele foi transformado através dos exercícios posturais e automassagens:
Caso você tenha se identificado com algum desses principais tipos de má postura, então você precisa rapidamente de exercícios especializados para corrigi-los!
O próximo passo: A chave de virada para transformar a sua postura!
Maravilha, até aqui você já descobriu se precisa melhorar a sua postura, qual o nome dela e porque ela acontece! Agora, você não pode parar por aí.
Entender o seu corpo é um passo importante sim, mas apenas o primeiro passo que você dá no sentido de transformar a sua qualidade de vida.
Você pode sair desse texto sabendo tudo isso, mas escolher não fazer nada. Se fizer essa escolha, então essa leitura não terá valido de muita coisa, porque sua vida vai continuar na mesma, as dores não irão embora e sua autoestima pode continuar deixando a desejar…
Mas há outra escolha possível! Você pode optar por continuar comigo na jornada rumo à postura que você merece ter! Uma postura muito mais confiante, retinha e elegante, que represente a mulher incrível e poderosa que você é!
Então eu quero lhe apresentar o meu programa de ginástica postural totalmente online, que você pode fazer aí mesmo da sua casa! Ele é a solução que você tanto procura para nunca mais penar com desconfortos e dores!
Olha só, através do Programa Postura de Diva, que desenvolvi após mais de 22 anos como especialista na área da saúde da coluna e da postura, você terá acesso a exercícios posturais e a técnicas respiratórias que lhe ajudarão a alinhar os desvios da sua coluna.
De bônus, você ainda irá elevar a sua autoestima, passando a ter uma relação mais saudável e feliz com o seu próprio corpo!
No programa, eu lhe ofereço o passo a passo de como se livrar de uma vez por todas das dores no pescoço e na nuca, junto com as dores nas costas, trazendo mais qualidade de vida e uma postura muito mais elegante, confiante e poderosa, que eu tenho certeza de que você merece ter!
Então, se você realmente deseja transformar o seu corpo, melhorando sua postura e acabando com as dores, faça seu cadastro clicando no botão abaixo e assim você já vai conhecer a página de apresentação do programa Postura de Diva!
Você pode assistir o vídeo de apresentação e conferir os resultados incríveis e inspiradores de mulheres que se livraram da má postura, da barriga saliente e das dores nas costas de uma vez por todas!
Com esses resultados, você vai reparar em como o corpo todo se transforma com a melhora da postura, notando, por exemplo, como ficam a barriga e a corcunda antes e depois do programa.
Se você quer saber como ter postura elegante, ser mais confiante e até mais atraente com seu corpo, invista no método certo e direcionado para isso.
Você merece ser feliz como uma mulher poderosa e com a postura linda.
Venha fazer parte desse maravilhoso grupo de divas! Decida dar esse passo na direção de uma mulher que você merece ser!
Vamos fazer a diferença!
Beijos carinhosos,
Equipe Andreza Bello.
