Você sabia que existem exercícios para fazer logo quando acorda e que fazem com que seu dia seja muito mais produtivo? Pois é, além de evitarem dores bem chatas, os exercícios físicos logo de manhã podem mudar o rumo de um dia inteiro!
Se você é daquelas pessoas que já não acorda com o humor muito bom e muito menos com disposição para começar a rotina, este texto é para você! Se começa o dia de qualquer jeito, atrasada, pulando da cama e com o stress no topo, também!
Se está sofrendo com dores, principalmente nas costas, que atrapalham suas tarefas, vai se beneficiar muito dessa leitura! Seja qual for o seu caso (ou todos eles), hoje você vai mudar essa situação, aprendendo exercícios poderosos para acordar mais disposta!
Primeiro, nós vamos entender qual a importância de colocar o corpo para se mexer logo nas primeiras horas do dia. Depois, vou ensinar 4 exercícios para fazer quando acorda e ainda separei uma surpresa para quem me acompanhar até o fim da leitura!
Meu nome é Andreza Bello, sou fisioterapeuta há 24 anos e a maior especialista em postura no Brasil. Eu estou aqui para ajudá-la a ter uma qualidade de vida cada vez melhor, com uma coluna forte e saudável, muita disposição e uma autoestima lá nas nuvens!
Vamos juntas, porque estou animadíssima para transformar a sua vida agora mesmo! Dê aquela boa espreguiçada porque hoje é dia de colocarmos o corpo para se mexer da forma correta: o seu dia merece!
O que os exercícios pela manhã tem a ver com as dores no corpo?
Fazer exercícios físicos quando acorda, como os alongamentos e exercícios posturais, ajuda a “despertar” os músculos e a eliminar a tensão que se acumula no corpo com as longas horas de repouso. Por isso, são uma ótima pedida para quem quer ter um bom dia.
Provavelmente já lhe falaram que as primeiras horas do seu dia podem determinar o resto dele todo, não é? Mas, fora o senso comum ou o misticismo envolvidos nessa ideia, hoje eu vou apresentar o meu ponto de vista como fisioterapeuta.
Primeiro, vamos fazer um exercício de percepção bem rapidinho: pense aí em todas as vezes em que você começou o dia “no pulo”. Seja porque perdeu a hora do trabalho, ou porque tinha tantas tarefas para fazer que ficar na cama não seria uma opção.
Tudo bem, eu entendo que nossa rotina como mulheres muitas vezes exige bastante de nós. Acontece que depois quem sofre com esse início de dia mal preparado somos nós mesmas e, mais diretamente, a nossa coluna…
Pense só: em uma noite bem dormida, passamos cerca de 7 a 8 horas deitadas, em repouso (mesmo que você costume se mexer bastante enquanto dorme). Isso significa que o seu corpo está parado e seus músculos entram em estado de relaxamento.
Se você já leu este outro artigo aqui do Blog sabe bem como o repouso pode ser o pior vilão da nossa coluna. Passar longos períodos sem se movimentar pode gerar tensões, principalmente para quem já tem algum problema de postura.
Com certeza você já deve ter passado pela situação de dormir uma noite inteira de sono, mas acordar se sentindo mais cansada e “quebrada” do que quando foi se deitar. Isso é marca registrada de que não está cuidando bem da saúde da coluna.
Por isso, para evitar já acordar com dores e, o pior, arrastá-las ao longo do dia todo, os seus músculos tem que “acordar” junto com você! Existem alongamentos e exercícios para fazer quando acorda, com os quais você pode contar para cumprir essa missão!
E hoje é o dia de você experimentar alguns bem especiais que separei para o artigo de hoje! Mas, antes disso, vamos conversar um pouquinho sobre o que é criar uma rotina de hábitos saudáveis pela manhã!
Comece o dia como uma Diva: 8 hábitos saudáveis para fazer quando acorda!
Assim que a gente acorda, um novo dia, cheio de possibilidades fresquinhas começa! Me fala se isso já não é motivo o suficiente para você tornar as primeiras horas do seu novo dia as mais agradáveis possíveis?!
Se você já acorda reclamando, esbravejando e amaldiçoando o novo dia que acabou de começar, como espera que o restante dele seja bom? Quando você exercita o seu olhar para as coisas pelas quais é grata, por exemplo, o seu corpo já responde diferente!
Estudos como esta revisão de literatura mostram que a gratidão pode promover saúde mental e bem-estar, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão, por exemplo. Associar essa prática de agradecer a outros hábitos saudáveis é a chave para ter um ótimo dia!
Por isso, separei aqui alguns hábitos super interessantes para você fazer quando acorda! Eles vão tornar a sua rotina matinal ainda mais agradável, porque a manhã vai se tornar um momento de autocuidado, um período dedicado a você, querida leitora!
Mesmo que você seja daquelas pessoas que acordam mal-humoradas e não querem contato com ninguém tão cedo, essa rotina vai ser ótima, porque é um momento só seu! Ela vai melhorar o seu humor e mandar recados importantes para o seu cérebro!
E, é claro, a lista é apenas uma sugestão e pode ser alterada conforme a sua rotina e os seus gostos pessoais! Sinta-se à vontade para fazer da forma como se sentir melhor, porque o intuito não é ser cobrança, mas auto amor:
- Primeiro de tudo, respire profundamente algumas vezes (para aprender a respirar do jeito certo, veja este vídeo aqui!)
- Coloque uma música que lhe deixa pra cima
- Faça alongamentos e exercícios posturais antes de levantar da cama (como os que vai aprender hoje!)
- Pratique posturas de poder como a da Mulher Maravilha, repetindo afirmações positivas
- Arrume o seu quarto
- Beba alguns copos de água
- Tome um café da manhã saudável e reforçado
- Vista-se com roupas com as quais se sente bem (confortável, mas bonita e poderosa)
E aí, acha que dá para tentar cumprir uma rotina matinal mais ou menos parecida com essa? Aposto que você nunca imaginou que fazer exercícios na sua própria cama poderia impactar o resto do seu dia inteiro, não é?
Mas, olha, eu garanto a você que se você se dedicar, os resultados que vai conseguir serão transformadores! Pode dizer adeus às dores nas costas, à sensação de estar sempre tensa e com o corpo pesado: praticar exercícios ao acordar mudará o seu dia a dia!
E isso não sou só eu quem está dizendo não: de acordo com um estudo publicado na revista Jama Internal Medicine, praticar atividades físicas por apenas 10 minutinhos no dia já seria o suficiente para evitar milhares de mortes em um país.
Mexer o seu corpo vai fazer com que o organismo libere hormônios e neurotransmissores importantíssimos para a sua saúde e o seu bem-estar! Endorfina, serotonina, adrenalina e cortisol são exemplos da química boa que é produzida quando nos exercitamos!
E como eu sou adepta da ideia de que corpo e mente são partes integradas e que ambos precisam estar bem para que você se sinta bem, eu resolvi trazer aqui alguns exercícios para fazer quando acordar. São super simples, mas poderosos, pode apostar!
Acorda, Pedrinho: aprenda 4 exercícios poderosos para fazer quando acorda!
Eba, chegou o momento tão aguardado: é hora de você praticar 4 exercícios, pensados para você fazer quando acorda! Eles vão tornar os seus dias ainda mais gostosos e produtivos, mas exigem que você faça diariamente para ter resultados satisfatórios.
Seguem abaixo o vídeo da minha página oficial do Instagram em que demonstro cada um deles e, em seguida, as instruções detalhadas para você fazer cada um:
Exercício 1
Este exercício para fazer quando acorda é bem simples:
- Primeiro, deite-se de barriga para cima e deixe as duas pernas esticadas
- Escolha uma das pernas e levante-a fazendo um ângulo de 90º entre a coxa e a panturrilha
- Coloque as duas mãos na parte de trás do joelho, segurando onde se formou esse ângulo
- Gire o pé por 3 vezes nos dois sentidos
- Agora, levante a parte de baixo da perna, levantando-a e esticando-a o máximo que conseguir
- Abaixe a perna levantada e inverta, levantando agora a outra perna
- Repita os mesmos movimentos com a perna contrária
- Faça 5 repetições de cada lado
Exercício 2
- Deite-se de lado
- Deixe uma das pernas esticada e a outra semi-flexionada em um ângulo de 90 graus por cima dela (como se estivesse dando uma joelhada)
- Posicione os braços esticados em paralelo para a frente
- Leve o braço que está em cima para o lado oposto ao que aponta o seu joelho (os braços ficarão abertos na posição do Cristo Redentor)
- Volte o braço esse braço para a posição inicial, levando-o de encontro ao outro
- Repita esse movimento por 5 vezes
- Agora, deite-se do outro lado e repita os mesmos movimentos, dessa vez com o outro braço
Exercício 3
- Sente-se na cama com as pernas esticadas
- Apoie os braços retos na cama, dando apoio ao seu corpo
- Gire o pescoço dando 5 voltas completas no sentido horário
- Agora, gire o pescoço no sentido anti-horário por mais 5 voltas completas
Exercício 4
- Neste exercício, você vai imitar o movimento de espreguiçada
- Para isso, levante os dois braços acima da cabeça
- Segure uma mão na outra
- Puxe os braços para a direita e depois para a esquerda, sentindo esticar toda a coluna
- Repita esse vai e vem por 5 vezes de cada lado
É hora de mais um presente: Receba o Manual 100% gratuito da Boa Postura!
Neste texto, você entendeu o quanto é importante começar o dia com uma rotina saudável, colocando o corpo pra se mexer! Além disso, recebeu de presente não só 1, mas 4 exercícios inteirinhos para você já começar a sua transformação sem nem sair da cama!
Apesar desses exercícios que passei acima serem maravilhosos, eles são só uma parte do processo. Isso porque eles atuam como um remédio: aliviam os sintomas, mas não melhoram a causa verdadeira do problema.
Para nunca mais sofrer com dores nas costas, você vai precisar cuidar da sua postura do jeito certo!
E a hora é agora! Se você já gostou desse conteúdo, vai simplesmente amar a surpresa que preparei pra você!
Chegou o momento de eu lhe dar um presente mais do que especial: o meu Manual da Boa Postura 100% gratuito!
Ele é um livro inteirinho repleto das melhores informações que acumulei e estudei ao longo dos meus anos como especialista em postura! Lá você encontrará inúmeras dicas práticas para já começar a aplicar no seu dia a dia!
São quase 60 páginas de informações, dicas e técnicas pra quem deseja conquistar a postura dos sonhos, aprender melhor sobre todos os tipos de problema na coluna e como acabar com eles!
Eu, se fosse você, agarraria essa chance agora, porque você não paga nada e ainda sai sabendo o passo a passo completo para iniciar a sua transformação!
Pra baixar o Manual é só clicar no botão abaixo. Você vai ser redirecionada a uma página de cadastro que só vai pedir seu nome e um endereço de e-mail para o qual vamos enviar o livro digital para você:
Desejo um ótimo dia a você!
Beijos carinhosos,
Redação da equipe Andreza Bello.
