No texto de hoje, você vai conhecer algumas dicas para dona de casa. Mas não qualquer tipo de dica: vai aprender verdadeiras estratégias de especialista para nunca mais sofrer com as dores nas costas após a faxina.
Então, se você, como eu, tem uma casa para colocar em ordem, mas vive penando com dores insuportáveis, não pode perder o conteúdo que está prestes a ler neste artigo.
Primeiro, nós vamos conversar um pouquinho sobre a realidade vivida por muitas de nós, mulheres. A gente sabe que boa parte do serviço de casa fica “nas nossas costas”, mas hoje você vai entender que literalmente quem sofre são as nossas costas!
Depois, você vai descobrir quais são os erros que as donas de casa acabam cometendo na hora de fazer a limpeza. Esses erros são grandes causadores de desconfortos para a sua coluna e não podem mais passar despercebidos.
Em seguida, vou lhe contar algumas dicas preciosas para você evitar as dores nas costas e o acúmulo de tensão no corpo. Nossa, sem dúvidas essas dicas vão tornar a sua rotina diária muito mais leve e confortável e estou animada pra dividi-las com você!
Pra fechar, vou apresentar pra você, mulher linda e guerreira, uma oportunidade que vai mudar a sua vida! Fica comigo até o final se você quer receber esse presente que eu separei com tanto carinho, especialmente para você!
Sem demora, bora conhecer as dicas para dona de casa que vão mudar completamente a sua qualidade de vida e a sua forma de fazer a faxina!
Por que precisamos tanto de dicas para dona de casa: vamos falar sobre o fardo de ser mulher hoje?
Ei, você, que é mulher e sente que todo o peso da rotina de casa cai sobre as suas costas: bem vinda ao clube.
A gente sabe que, por mais que não seja o ideal, a responsabilidade de manter uma casa em ordem ainda é vista como uma obrigação feminina.
Além disso, grande parte das famílias brasileiras é composta por mães solteiras (mais de 11,6 milhões delas, conforme aponta esta matéria). Isso reafirma o fato de que, quem mais sofre com o peso do trabalho doméstico somos nós.
Por isso, direciono esse texto a você, que está diariamente nessa batalha pra manter tudo limpo e organizado e ainda dar conta de todas as outras questões da vida. Primeiro, mesmo que você sinta que ninguém reconhece o seu esforço, eu quero lhe parabenizar agora.
Parabenizá-la porque eu sei da sua força de vontade, da sua coragem e do seu amor: pela sua família e pela sua casa. Mas, ao mesmo tempo que você ama tanto os outros, estou quase certa de que você se esquece muitas vezes do amor principal: por si mesma!
Muitas vezes, pra dar conta de tudo, a gente acaba se deixando um pouco de lado, não é mesmo? As tarefas do dia a dia parecem tão maçantes que a gente acaba fazendo do jeito que dá…
Por isso, muitas vezes a gente se acostuma a fazer a faxina, por exemplo, de qualquer jeito, sem se preocupar se estamos exigindo demais da nossa coluna. Passamos horas em pé, nos abaixamos totalmente tortas, nos contorcemos pra pegar isso ou limpar aquilo.
E você sabe qual é a consequência no final do dia: dores insuportáveis no corpo. Parece que ficamos ainda mais cansadas e exaustas do que no dia anterior e isso vira um ciclo sem fim.
Pra você ter ideia, a própria ciência já mostra que esse tipo de coisa não faz nada bem pra nossa coluna… A pesquisa de Rumaquella (2009), por exemplo, mostra que problemas como o cansaço, dores e desconforto, principalmente nas regiões lombar, dos ombros e do pescoço, foram detectadas em trabalhadores que passavam muitas horas do dia em pé.
em pé prejudica parte vascular, vasos na perna, inchaço maior, retorno venoso prejudicado por conta da gravidade.
Mas hoje, querida dona de casa, eu vim lhe ajudar a mudar essa situação. Você vai aprender de uma vez por todas como nunca mais sentir esses desconfortos tão ruins quando precisar faxinar a casa.
Mas, antes de aprender essas dicas pra dona de casa, vamos conhecer quais são os principais erros que muitas de nós costumam cometer. Já vai pensando quais deles fazem parte da sua própria listinha de erros, hein?!
Os principais erros cometidos pela dona de casa
Nós que cuidamos das tarefas da casa sabemos que essa não é uma tarefa nada fácil. Mas ela fica ainda pior quando a dor no corpo entra em jogo.
Muitas mulheres, por não saberem como cuidar da coluna durante as limpezas do dia a dia acabam ficando todas quebradas no fim da faxina. E, o pior de tudo, sabem que no dia seguinte a rotina vai se repetir e as dores provavelmente vão aumentar.
Por isso, eu resolvi listar aqui quais são os principais erros cometidos pela dona de casa, que são os responsáveis pelo aparecimento dessas dores insuportáveis nas costas. E eu quero que você pense aí quais deles você também comete, vamos lá:
- Sentar por horas para costurar ou descansar e, quando percebe, já está toda corcunda
- Se inclina com as costas pra frente quando vai passar pano, varrer a casa ou aspirá-la
- Passar bastante tempo em pé, na mesma posição para lavar louça, passar roupa ou cozinhar
- Abaixar com as costas ao invés dos joelhos para limpar ou pegar objetos que estão embaixo
- Segurar o peso de baldes ou sacolas de mercado de forma desigual entre os lados do corpo
- Acordar de qualquer jeito, sem fazer alongamentos, sentindo dor logo que vai arrumar a cama
- Continuar com um padrão de vida sedentário
E aí, dona de casa, quais desse erros você já cometeu ou ainda comete na sua rotina de limpeza? Bem, todos eles com certeza vão ter influência nas dores que você vai sentir assim que o corpo relaxar e sair da correria.
Isso acontece porque, se você já não cuida da saúde da sua coluna no dia a dia e, pra piorar, tem uma postura ruim, qualquer pequeno deslize já pode gerar uma crise insuportável de dores.
Mas, calma, sem desespero! Absolutamente todos eles podem ser corrigidos com pequenos ajustes, pequenas dicas práticas que eu quero ensinar pra você através desse texto.
Se você começar a aplicar todas elas a partir de hoje, garanto que os seus dias serão mais leves! Você vai conseguir dar conta de todas as responsabilidades do seu lar sem sofrer tanto com dores, o que já é de grande ajuda, não é?
6 dicas (+ bônus) para dona de casa evitar dores nas costas
Bem, até aqui, você já conheceu quais os principais erros quando se trata de cuidar da coluna na hora da faxina. Mas e como resolvê-los?
Chegou a hora de você, dona de casa, receber algumas dicas valiosas pra nunca mais se queixar que está toda quebrada. A hora da limpeza não deve ser uma tortura e muito menos fazer mal à sua coluna.
Então, bora conhecer essas dicas para dona de casa que separei especialmente pra você que me acompanha. São alguns pequenos ajustes, mas que vão fazer total diferença!
Anota aí:
1- Ao invés de se curvar, aumente os cabos de vassouras ou rodos
Não se incline tanto para varrer ou passar pano na casa. Isso pode piorar a corcunda e aumentar as dores nas costas ao final do dia.
Ao invés disso, conte com uma valiosa dica para dona de casa: procure aumentar o tamanho dos cabos da sua vassoura ou rodo.
Você pode fazer isso com pedaços de cano ou madeira, prendendo-os no começo do cabo original. Dessa forma, fica muito mais fácil limpar a casa sem precisar se entortar toda.
Pode apostar que esse pequeno ajuste já vai evitar muitos desconfortos na sua coluna!
2- Procure alternar os lados do corpo ao fazer uma tarefa
Normalmente passamos bastante tempo do nosso dia fazendo faxina. E normalmente fazemos as tarefas sempre com um lado só.
Se você é destra, normalmente usa e abusa do lado direito do corpo. Se é canhota, o mesmo acontece, só que do outro lado.
Mas, para prevenir as dores e evitar piorar os desvios na sua coluna, o melhor é que alterne os lados do corpo. Ou seja, se você estiver fazendo uma tarefa por muito tempo com uma mão, troque de lado.
O mesmo vale para as pernas que você usa como apoio quando lava louça ou passa roupa, por exemplo. A cada 5 minutinhos, procure mudar o peso do corpo para o outro pé.
Isso já vai aliviar bastante a tensão e as dores que costumam ficar sobrecarregadas do lado que você exige mais.
3- Quando for pegar objetos pesados, distribua o peso entre os braços
Quantas de nós já não cometeram o erro de carregar sacolas pesadas de compras em uma só mão?
Ou, pior, quantas já não deram aquela travada repentina na coluna assim que foram levantar um móvel pra limpar ou um balde cheio d’água?
Querida dona de casa, a partir de hoje você vai fazer diferente! Se você dispõe de 2 braços, use os 2 para distribuir o peso dos objetos. Assim você poupa aquele lado que costumava ficar sobrecarregado e equilibra melhor o seu corpo.
Se for preciso, leve mais de uma sacola retornável ao mercado para dividir as compras entre as duas mãos.
4- Coloque um apoio nas pernas ao lavar a louça, passar a roupa ou cozinhar
Gostando ou não, todas nós temos que encarar, vez ou outra, uma pia transbordando de louças sujas. Ou penamos horas em pé para passar as roupas que se acumularam no cesto ou mesmo para fazer a comida do dia…
Passam-se minutos, às vezes horas e continuamos ali naquela tarefa demorada, normalmente em pé. E você provavelmente sabe o que acontece quando terminamos essas longas e duras tarefas: dor.
Por isso, uma das dicas de ouro para quando você, dona de casa, precisar encarar essas tarefas é contar com um apoio para os pés. Você pode improvisar um com uma bacia, uma lata, um caixote ou até mesmo com o próprio gabinete aberto da pia.
O importante é que seja um apoio que deixe um de seus pés mais elevado que o outro. Além disso, é necessário que ele seja resistente o bastante pra aguentar o peso do pé sem quebrar.
Você deve alternar o pé que vai no apoio a cada 5 minutos. Então, se você começar com o pé direito apoiado, mude pro esquerdo após esse intervalo.
Parece mágica, mas você vai evitar as dores nas costas, podendo fazer essas tarefas totalmente despreocupada! Confira o vídeo abaixo pra entender como fazer:
5- Aprenda a arrumar malas do jeito certo
Grande parte das mulheres sofre quando precisa arrumar uma mala, porque não sabem fazer isso do jeito certo. Para colocar as roupas dobradas, se curvam e ficam completamente corcundas.
E até arrumar a mala toda, imagine quanto tempo sua coluna fica torta… Obviamente isso vai causar dores, especialmente para quem já tem uma postura ruim.
Por isso, dona de casa, seja esperta e pegue essas dicas: Já deixe as roupas que vai levar separadinhas ao lado e coloque-as na mala todas de uma vez.
Além disso, atenção: deixe a mala a uma altura mais elevada na hora da arrumação!
Você pode fazer isso apoiando-a sobre uma mesa ou sobre sua cama. Depois, é só ir acrescentando travesseiros embaixo, até que a mala fique na altura de seu quadril.
Opte por malas com rodinhas, assim você pode facilmente levá-las pra lá e pra cá sem exigir tanto da coluna. Dá só uma olhada no vídeo abaixo:
6- Sente-se direito na hora de costurar ou relaxar
Quem é dona de casa sabe que é difícil tirar um tempinho pra si mesma. Mas, nesses raros momentos em que nos permitimos sentar pra descansar um pouco, ver TV ou mexer no celular, geralmente ficamos jogadas de qualquer jeito.
O mesmo acontece quando precisamos fazer tarefas sentada, como costurar.
E isso, ao invés de aliviar as tensões e dores de um dia cheio de trabalho, acaba piorando tudo! Quando se levanta, você está mais quebrada do que antes.
Por isso, vamos aprender como sentar de uma forma mais adequada para a nossa coluna. Dá uma olhada nessas três regrinhas básicas:
- SEMPRE que for sentar, você deve ter um apoio para as costas. Sentar-se por muito tempo em banquinhos ou cadeiras sem apoio não é nada legal pra quem tem problemas com a postura.
- Não fique sentada por mais do que 30 minutos. Quando passar essa meia hora, levante-um pouco, se alongue- ou dê uma andadinha.
- Utilize rolinhos atrás da nuca ou atrás do finalzinho da coluna (eles podem ser improvisados com uma toalha ou pano dobrado). Verá como isso já alivia muito a tensão nesses locais.
7- Use os joelhos para se agachar ao invés das costas
Sim, mulherada, nossos joelhos foram feitos para dobrar. A nossa coluna não.
Muitas mulheres podem dizer “mas, Andreza, eu tenho problema nos joelhos, não posso abaixar com eles”. E a resposta é que nosso joelho é feito pra isso!
Quanto mais você inclina sua coluna pra frente, mais vai estimulando a corcunda a aumentar. E o resultado disso só podem ser as dores decorrentes dessa postura ruim.
Então, se você não quer penar com a dor, melhor contar com seus joelhos para dar conta do recado. Cada parte do corpo com sua tarefa.
8- Quando tiver que pegar um objeto ou fazer algo que está alto, use um banquinho ou escada
Muitas donas de casa preferem se arriscar ao fazer verdadeiros malabarismos pra pegar objetos que estão no alto. Se você já não tem uma postura legal, fazer isso é pedir pra dar um mal jeito nas costas.
Ao invés disso, opte por utilizar como apoio escadas ou bancos resistentes (importante serem resistentes pra evitar acidentes). Nada daquelas cadeiras de plástico que quebram com o mínimo peso.
Assim, ao invés de se esticar toda de qualquer jeito, você poupa se poupa dos perrengues de uma possível crise de coluna.
9- Movimente-se a cada uma hora!
Esta é uma das dicas cruciais para você, dona de casa, se ver livre das dores! Ela complementa a dica anterior, então presta bem atenção: O nosso corpo não foi feito para ficar parado!
Por mais que culturalmente a gente tenha desenvolvido rotinas de trabalho que exijam isso, ficar horas seguidas sentadas não faz bem para a nossa saúde!
Por isso, é importantíssimo que procure se levantar de tempos em tempos para dar uma esticada na coluna e sair daquela mesma posição. Se puder, opte por fazer uma mini caminhada (nem que for do sofá até o banheiro).
Dessa forma, você consegue aproveitar a sua pausa pro descanso sem acumular mais dores!
10- Faça alongamentos logo que acorda
Para passar um dia muito mais leve, você pode contar com o poder dos alongamentos!
Muitas mulheres que são donas de casa reclamam pra mim que logo na primeira tarefa do dia- arrumar a cama- a coluna já reclama! E isso é um sinal de que você está toda tensa e travada.
Então, se você quer soltar essa tensão acumulada, recomendo que pratique alongamentos diariamente. Garanto a você que a maneira como você inicia o seu dia, determina o restante dele!
Por isso, se você já começa se livrando das tensões e dores, o resultado disso só pode ser um dia mais leve e despreocupado! Comece a aplicar essa dica e me conte os resultados depois!
Se você quer aprender 2 alongamentos super poderosos e relaxantes, é só clicar aqui!
Dica bônus- Chame o parceiro ou os filhos pra lhe ajudarem!
E, pra fechar as dicas para dona de casa, resolvi separar esta aqui, que serve como um bônus.
Sim, moça, se você vive em uma casa com mais gente, nada mais justo do que todos dividirem as tarefas entre si. Assim, não fica pesado pra ninguém e vocês conseguem até um momento em família, que pode se tornar mais prazeroso (além de muito mais rápido).
Se um cozinhou, o outro pode lavar; se uma passou, a outra pode guardar. E assim por diante, afinal, família é amor e amor também é dividir as responsabilidades.
Família que limpa unida, permanece unida!
Mas, olha só, essas são algumas dicas que vão ajudar a evitar o aparecimento das dores enquanto você faz o serviço de casa. Infelizmente, elas não vão melhorar a raíz do problema, que é a sua postura atual.
Para realmente se ver livre das dores, o ideal é que você corrija a sua postura, alinhando os desvios da sua coluna. Então, eu separei um presente pra você que me acompanhou até aqui: a sua chance de mudar!
Dona de casa, chegou a sua hora de mudar de vida: Conheça o programa Postura de Diva!
Com esse artigo, você entendeu que as dores nas costas nunca aparecem do nada. Elas vêm quando cometemos alguns erros básicos, principalmente nas tarefas do dia a dia, como na hora da faxina…
Além disso, também aprendeu dicas preciosas para dona de casa, que vai levar com você daqui pra frente. Com certeza elas vão fazer toda a diferença na sua qualidade de vida, evitando que as dores fortes castiguem a sua coluna após um dia cheio de limpeza.
Mas, você também compreendeu que isso é apenas uma parte do processo. Para você realmente transformar a sua vida e nunca mais sofrer com as dores nas costas, vai precisar resolver o que causa tudo isso: a má postura.
Por isso, agora, você tem duas escolhas: você pode sair desse texto sabendo tudo isso, mas escolher não fazer nada. Se fizer essa escolha, então essa leitura não será aproveitada como deveria.
Aí, as dores infelizmente vão continuar aparecendo e sua postura vai continuar a mesma. A autoestima tende a continuar péssima e você vai continuar parecendo uma pessoa cabisbaixa, insegura e impotente…
Mas há outra escolha possível! Você pode optar por continuar comigo na jornada rumo à postura que você merece ter!
Uma postura reta, muito mais confiante, elegante e, principalmente, sem dores! Você merece ter um corpo que represente a mulher incrível e poderosa que é!
Então eu quero lhe apresentar o meu programa de ginástica postural totalmente online, que você pode fazer aí mesmo da sua casa! Ele é a solução que você tanto procura para nunca mais penar com desconfortos e dores!
Olha só, através do Programa Postura de Diva, que desenvolvi após mais de 24 anos como especialista na área da saúde da coluna e da postura, você terá acesso a exercícios posturais e a técnicas respiratórias que lhe ajudarão a alinhar os desvios da sua coluna.
De bônus, você ainda irá elevar a sua autoestima, passando a ter uma relação mais saudável e feliz com o seu próprio corpo!
No programa, você vai viver na própria pele um passo a passo que parece milagre, mas não é. Ele vai, literalmente, alinhar sua coluna e livrá-la, de uma vez por todas, das dores nas costas!
Assim, você trará mais qualidade e saúde para a sua vida, conquistando uma postura muito mais elegante, confiante e poderosa, que eu tenho certeza de que você merece ter!
Então, se você realmente deseja transformar o seu corpo, melhorando sua postura e acabando com as dores, faça seu cadastro clicando no botão abaixo. Assim, você já vai conhecer a página de apresentação do programa Postura de Diva!
Você pode assistir o vídeo de apresentação e conferir os resultados incríveis e inspiradores de mulheres que se livraram da má postura, da barriga saliente e das dores nas costas de uma vez por todas!
Com esses resultados, você vai reparar em como o corpo todo se transforma com a melhora da postura, notando, por exemplo, como ficam a barriga e a corcunda antes e depois do programa.
Se você quer saber como ter uma postura mais elegante, ser mais confiante e até mais atraente com seu corpo, invista no método certo e direcionado para isso.
Você merece ser feliz como uma mulher poderosa e com a postura linda e totalmente livre das dores!
Venha fazer parte desse maravilhoso grupo de divas! Decida dar esse passo na direção de uma mulher que você merece ser!
Vamos fazer a diferença!
Ah, e se você gostou e se beneficiou com a leitura desse texto, compartilhe com suas amigas e parentes que também cuidam da casa! Assim, elas vão conhecer as dicas e entender a importância de melhorar a postura para evitar as dores no fim do dia!
Beijos carinhosos,
Equipe Andreza Bello.
