Será que existe uma postura para estudar sem sofrer com dores nas costas e desvios na coluna? Essa e outras perguntas nós vamos responder juntas através da leitura desse artigo.
Se você é uma estudante e passa bastante tempo do seu dia sentada acumulando conhecimento, este texto é pra você! E se você é mamãe, titia ou avó de estudantes, também vai amar saber mais sobre o assunto para poder ajudá-los a ter uma coluna saudável!
Primeiro, nós vamos dar uma olhadinha nas últimas pesquisas sobre má postura em estudantes. Em seguida, você finalmente vai entender porque não conseguiu melhorar a sua até hoje, mesmo com sua mãe ou professora chamando a atenção toda hora.
Pra fechar com chave de ouro, separei 4 dicas práticas para você, estudante, poder se manter na melhor postura para estudar. E, é claro, preparei também uma surpresa super especial pra quem ficar comigo até o final dessa leitura!
Olha, não é por nada não, mas este tema está imperdível! Separe seu caderno, sua lapiseira e bora aprender juntas!
Uma boa postura para estudar é determinante para evitar problemas de coluna
Pra começar a tratar do tema da melhor postura para estudar, eu também banquei a aluna e fui atrás de alguns estudos recentes, para poder me embasar no que diz a ciência. E os resultados dessa busca foram super interessantes…
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o peso ideal para se levar em mochilas é cerca de 10% do peso corporal. Isso significa que uma adolescente de 40 Kg pode levar no máximo 4 Kg de peso em sua mochila.
Apesar da teoria ser linda, não é isso que vemos acontecer na prática muitas vezes…
Uma pesquisa realizada com estudantes em Rondônia, no Norte do país mostrou que 83,3% deles costumam levar um peso inadequado nas mochilas todos os dias. Isso mesmo: apenas 16,7% de todos os alunos da pesquisa fazem isso de forma correta.
Por isso, os pesquisadores conseguiram relacionar o peso das mochilas com a incidência alta de desvios posturais nesses alunos. Não é brincadeira não: falar de saúde da coluna desde cedo é assunto sério, especialmente na infância e adolescência!
Um outro estudo revelou dados alarmantes sobre a frequência de desvios posturais em alunos de 7 a 12 anos. A pesquisa mostra que mais de 70% das meninas e dos meninos analisados apresentaram assimetria de ombros!
Nesse mesmo estudo, 23% dos meninos e 27% das meninas possuíam desvios relacionados à coluna lombar. Ao mesmo tempo, 16% dos meninos e 12% das meninas, apresentavam gibosidades (que você já sabe o que é, se leu este outro texto aqui do Blog).
Esses dados são semelhantes ao que foi apontado por essa pesquisa, realizada com 864 estudantes na região Sul do país. Nela, altos índices de desvios posturais também foram percebidos entre as crianças!
E, olha só, para alguns tipos de desvio, a faixa etária dos 8 aos 12 anos é considerada um fator de risco. Isso quer dizer que se você é uma criança nesse intervalo de idade, há maiores chances de você desenvolver problemas específicos de postura!
Então, querida leitora, isso tudo mostra a importância de se cuidar da coluna ao estudar. Aposto que você não quer entrar para essa estatística de estudantes que, desde novinhas, já sofrem com problemas posturais…
E se você já faz parte desse grupo, não se desespere! Você pode virar o jogo e mudar essa situação a partir de hoje!
Vamos entender de vez por que é tão comum que estudantes desenvolvam desvios na coluna e problemas de postura. Chegou a hora de você entender como foi que chegou a esse ponto e, principalmente, como sair dele!
Gabarita na prova, mas não na postura? Entenda porque você continua torta!
Bem, se você chegou até aqui, provavelmente está sofrendo com sua postura desde que se conhece por gente. Há grandes chances de você ser daquelas que se senta retinha na cadeira pra estudar, mas vai tombando com o tempo, até ficar totalmente corcunda!
Ou, então, pode ser que tenha alguém muito próxima que você queira ajudar a sair dessa situação. Eu como mãe entendo perfeitamente a preocupação que temos com a saúde e bem estar de nossos pequenos.
Seja qual for o seu caso, nós vamos entender por qual motivo essa situação não mudou até hoje. Afinal, estudar já não é uma tarefa tão fácil, com dor nas costas e cheia de desvios então…
Ninguém merece! Por isso, vamos começar com um pequeno teste:
Você vai, agora, encontrar uma listinha com as principais formas que as pessoas buscam para tentar melhorar a postura e vai contar quantas delas você mesma já tentou.
Seja bem sincera, hein?
- Pilates
- Academia
- Natação
- RPG
- Usar coletes ou cintas posturais
- Manter um livro na cabeça para melhorar a postura errada
E aí, contou?
Agora, quero que pense quantas delas realmente trouxeram resultados eficazes e duradouros para a sua postura. E eu acho que já sei a resposta…
O que acontece é que NENHUMA dessas técnicas realmente ataca a raíz do problema. Nenhuma delas melhora o que está causando essa postura errada: uma musculatura postural enfraquecida.
Sim, não importa quantas horas você passe malhando na academia, nem se você nada desde os 10 anos de idade. Se você não investir no fortalecimento dos músculos específicos que são responsáveis pela boa postura, nada disso terá valor.
E é exatamente essa a mesma razão pela qual você nunca conseguiu se corrigir sozinha, ainda que sua mãe passasse a maior parte do dia batendo nessa tecla. Não adianta só ter força de vontade, se você não tiver força muscular!!
Então, agora que você já sabe o que está errado, que tal umas boas dicas de como melhorar?! Eu separei aqui uma lista com X dicas de especialista para você já começar a melhorar a sua postura durante a rotina de estudos!
Anota aí!
4 dicas práticas para cuidar da coluna enquanto estuda!
Agora, nós vamos conhecer algumas dicas dedicadas a estudantes de todas as idades. Preparei as melhores e mais fáceis maneiras de você cuidar da sua coluna enquanto investe no seu conhecimento.
Então, sem mais demora, pega essas dicas de ouro de como manter a boa postura para estudar:
Carregue mochilas com as duas alças sobre os ombros
Uma boa dica que ajuda a manter a boa postura para estudar é carregar mochilas de alça sobre os dois ombros.
Muitas estudantes costumam levar suas bolsas e mochilas em apenas um dos braços. Mas isso pode ser prejudicial quando se trata da sua postura, pois o peso fica concentrado em um lado do corpo e ele acaba ficando torto.
Com o uso prolongado, o corpo vai acostumando a pender para um lado… Com isso, se você já tiver algum desvio na coluna, ele pode vir a piorar.
Então, aproveite as duas alças de sua mochila e distribua o peso entre os dois lados do corpo.
Quando possível, opte por mochilas com rodinhas
Esta dica serve tanto para estudantes, como para quem viaja bastante. As mochilas e malas com rodinhas já aliviam aquele peso exagerado sobre a coluna.
Mas, vale lembrar que o ideal é que procure ir trocando de braços para arrastá-las. Senão, você acaba caindo no mesmo problema de usar demais um lado do corpo e acabar gerando vícios posturais.
Então, se for usar uma mochila com rodinhas, é só tomar esse cuidado básico e pronto! Você estará com a coluna aliviada e a boa postura preservada!
Nunca apoie cadernos ou o notebook no colo
Esta dica vai especialmente para quando estiver estudando em casa. Eu sei que muitas de nós têm a mania de fazer as tarefas de qualquer jeito no sofá ou na cama, mas nenhum deles é feito para a gente estudar!
Além dos efeitos psicológicos que podem surgir no nosso cérebro quando associamos o nosso lugar de descanso às preocupações do estudo, pode haver sérias consequências para o nosso corpo também!
Ao apoiarmos cadernos, livros ou o notebook no colo, com certeza vamos estar em uma postura super inadequada. A tendência é que a gente passe horas com a coluna torta, provavelmente corcundas e acumulando tensões.
Só pode dar ruim, não é mesmo? Por isso, se puder, evite estudar na cama e prefira um ambiente mais propício para colocar a mão na massa, como uma escrivaninha ou uma mesa!
Sente-se em cadeiras com apoio para costas e braços
Uma das formas de manter uma boa postura para estudar é atentar para o tipo de cadeira que você utiliza diariamente. O mais indicado é que utilize cadeiras com encosto para as costas, SEMPRE!
A mesma coisa serve para os braços. É importante que conte com cadeiras com apoios para os braços ou, pelo menos, que consiga apoiar os punhos sobre a mesa.
Imagine só se for ler ou escrever por horas seguidas sem poder repousar essas partes em um encosto! Obviamente a sua musculatura vai cansando e, quando menos esperar, já está corcunda e com a postura toda tombada!
E nem preciso reforçar que o que virá depois disso são as dores, não é? Por isso, querida estudante ou mamãe de estudante, bora evitar os problemas e usar esse conhecimento a partir de agora.
O próximo passo: Transforme o conhecimento em saúde com o Programa Postura de Diva!
Neste texto, você aprendeu que postura é coisa séria quando pensamos na rotina de uma estudante. Também entendeu a razão pela qual você não melhorou sozinha até hoje, não importa o quanto tentasse.
Além disso, recebeu algumas dicas maravilhosas e super úteis para acrescentar no seu dia a dia. Com elas, você certamente vai notar uma grande diferença na sua vida de estudante, reduzindo as dores nas costas e evitando o acúmulo de tensões.
Apesar dessas dicas serem ótimas para aliviar a dor, elas são só uma parte do processo. Para nunca mais sofrer com dores nas costas, principalmente no frio, você vai precisar cuidar da sua postura através de exercícios!
E a hora é agora! Se você já gostou desse alongamento, vai simplesmente amar a surpresa que preparei pra você!
Chegou o momento de eu lhe dar um presente mais do que especial: a chance de você melhorar sua qualidade de vida pelo menor preço e com o maior conforto!
Eu quero lhe apresentar o meu programa de ginástica postural totalmente online: o Postura de Diva! Você pode fazer os exercícios aí mesmo da sua casa, para nunca mais sofrer com uma coluna torta.
Assim como nesse exercício que apresentei acima, todos os exercícios do programa são super rápidos e fáceis de fazer! Você vai viver na pele um passo a passo que vai alinhar os desvios da sua coluna e transformar sua postura!
Com o progama Postura de Diva, você trará mais qualidade e saúde para o seu dia a dia, conquistando uma postura muito mais elegante, confiante e poderosa, que eu tenho certeza de que você merece ter!
Então, se você realmente deseja transformar o seu corpo, melhorando sua postura e acabando com as dores, faça seu cadastro clicando no botão abaixo. Assim, você já vai conhecer a página de apresentação do programa Postura de Diva!
Você pode assistir o vídeo de apresentação e conferir os resultados incríveis e inspiradores de mulheres que se livraram da má postura, da barriga saliente e das dores nas costas de uma vez por todas!
Aproveita sua cabeça fresquinha de estudante para absorver todo o conteúdo maravilhoso que preparei no programa! São tantas informações legais e exercícios preciosos que você com certeza vai virar uma aluna nota 10 no quesito postura!
Espero você nessa nova turma!
Beijos carinhosos da equipe Andreza Bello.
