Você já parou para pensar se tem uma má postura no trabalho? Pois se nunca pensou nisso, deveria passar a pensar agora mesmo!
Como você vai descobrir neste texto, manter uma postura mais correta no seu emprego pode literalmente mudar sua vida!
Eu me chamo Andreza Bello, sou fisioterapeuta e especialista em postura e, hoje, nós vamos juntas entender melhor como você pode se livrar das dores nas costas e ainda cuidar da sua postura com pequenos ajustes no seu ambiente de trabalho!
Primeiro, você vai conhecer o que é a ergonomia e a importância de pensar na saúde mesmo na hora de trabalhar.
Em seguida, vou contar pra você quais são os principais problemas que você corre o risco de ter se não começar a cuidar da sua postura enquanto realiza sua atividade profissional. Aposto que de algum deles você já sofre!
Então, vou apresentar pra você 7 dicas poderosas que são muito simples de você aplicar durante o seu período de trabalho! Elas certamente vão fazer toda a diferença nas suas dores e até mesmo na sua postura!
Portanto, se prepare para se tornar a funcionária do mês (ou, pelo menos, a funcionária com a coluna mais saudável de toda a empresa)! Vamos, agora, descobrir como acabar de vez com essa má postura no trabalho!
Má postura no trabalho: Será que eu estou acabando com a minha coluna?
Você já ouviu falar em ergonomia? Esse nome pode até parecer muito estranho para você, mas com certeza ele tem impacto direto no seu dia a dia e no fato de estar mantendo uma má postura no trabalho.
Pois é, a ergonomia nada mais é do que o estudo da relação e da interação entre o ser humano e suas condições de trabalho. Então, quando pensamos em trabalho, automaticamente devemos pensar em bem-estar e manutenção da saúde!
A pandemia que se iniciou no finalzinho de 2019 forçou grande parte das pessoas a se adaptarem a uma nova dinâmica de trabalho. A modalidade de emprego à distância, também chamada de home office, foi uma pauta muito importante desse período em diante.
Não temos mais como negar que o universo virtual veio pra ficar, não é? E, com ele, muita gente teve de improvisar um ambiente de trabalho na própria casa.
Isso, de certa forma, mostra que nós, seres humanos, somos inteligentes para nos adaptar a situações novas. Mas, por outro lado, sem o conhecimento adequado sobre a ergonomia, muita gente acabou criando um ambiente de trabalho prejudicial para a coluna…
A velha história do “foi o que deu pra fazer” acabou trazendo ainda mais dores para quem já sofria com dores ou fazendo quem não sofria com elas, passar a se queixar também.
Esta matéria da Folha de São Paulo aponta para o aumento grandioso de queixas e pesquisas sobre dores nas costas desde o início de 2020. E já que o trabalho remoto veio pra ficar, mesmo após o término da pandemia, a importância de cuidarmos da coluna vai permanecer para sempre!
Mesmo antes do aumento da modalidade remota, muitas pessoas já sofriam com ambientes de trabalho mal adaptados às condições que uma boa postura exige.
Apesar de ser um dever das empresas zelar pela saúde e bem-estar de seus funcionários, não é isso que vemos acontecer na prática para muitos casos.
Assim, os problemas só tendem a aparecer mesmo! E você sabe quais problemas são esses?
Bem, se você está lendo esse texto, infelizmente é bem provável que já conheça alguns deles por experiência própria… Mas aposto que outros, você nem poderia imaginar que está correndo risco de desenvolver.
Então, chegou a hora de você ficar por dentro de quais são os principais riscos que você corre ao manter uma má postura no trabalho!
Os riscos de não cuidar da postura no ambiente de trabalho…
Se você não cuidar da saúde de sua coluna enquanto exerce sua atividade profissional, pode dar margem para o aparecimento de problemas bem sérios associados à má postura.
Se o seu trabalho exige que você passe muito tempo sentada, a aplicação de estratégias para manter uma boa postura é mais do que necessária! Isso porque esta posição é relacionada à uma série de danos e lesões quando não tomamos certos cuidados.
Alguns cientistas exploraram os efeitos de se passar muitas horas sentada no trabalho e, desses estudos surgiram pesquisas como a de Carvalho e Lessa (2014). Essa pesquisa apontou o aparecimento de doenças osteomusculares e surgimento de hérnias de disco nos trabalhadores.
Mas, se você pensa que está livre dos riscos caso não trabalhe sentada, infelizmente os dados também não vão animar muito… Alguns estudos também exploraram se ficar muitas horas em pé pode trazer consequências negativas para a saúde do trabalhador.
A pesquisa de Rumaquella (2009), por exemplo, mostra que problemas como o cansaço, dores e desconforto, principalmente nas regiões lombar, dos ombros e do pescoço, foram detectadas em trabalhadores que passavam muitas horas do dia em pé.
Para ilustrar melhor para vocês todos os males mais comuns que uma postura ruim pode trazer no seu trabalho, resolvi fazer uma pequena listinha:
- Dores nas costas
- Piora na postura (corcunda, barriga projetada e ombros caídos)
- Acúmulo de tensão, principalmente no pescoço e nos ombros
- Aumento das chances de desenvolver uma hérnia de disco
- Piora no desempenho do próprio trabalho (associada aos fatores acima)
Por isso, não deixe pra depois: procure fazer algo pra mudar hoje, porque amanhã pode ser tarde demais e sua coluna não tem como esperar!
Se você quer realmente mudar sua qualidade de vida e até melhorar a sua produtividade no seu emprego, confira agora mesmo 7 dicas super especiais e práticas para você cuidar melhor da sua postura no trabalho!
7 dicas para evitar ter uma má postura no trabalho!
Bom, já vimos que manter uma má postura no trabalho pode trazer consequências devastadoras para o nosso corpo.
Mas, a pergunta que precisa ser respondida agora é: Como eu faço pra melhorar isso e evitar essa tonelada de problemas?
E é por isso, querida leitora, que eu carinhosamente separei 7 dicas que você pode aplicar a partir de hoje durante sua atividade profissional! Os efeitos que vai conseguir a partir delas são realmente transformadores!
Vem com a fisio e se prepare para conhecer essas dicas maravilhosas para se livrar de vez da má postura no trabalho:
Nunca trabalhe na cama
Esta dica vai especialmente para quem trabalhou ou está trabalhando de casa nesse período! Bom, pode parecer óbvio, mas a nossa cama não é feita para a gente trabalhar e sim descansar!
Além dos efeitos psicológicos que podem surgir no nosso cérebro quando associamos o nosso lugar de descanso às preocupações do trabalho, pode haver sérias consequências para o nosso corpo também!
Ao trabalharmos na cama, com certeza vamos estar em uma postura super inadequada. A tendência é que a gente passe horas com a coluna torta, provavelmente corcundas e acumulando tensões no pescoço e nos ombros.
Só pode dar ruim, não é mesmo? Por isso, se puder, evite trabalhar na cama e prefira um ambiente mais propício para colocar a mão na massa!
Nunca apoie o computador no colo
Esta dica complementa a anterior, já que muita gente acaba usando as pernas como apoio para notebooks e computadores. Isso também lhe força a ficar corcunda para poder digitar e enxergar a tela, que não vai estar em uma altura ideal.
O melhor mesmo é optar por usar seu computador pessoal sobre uma mesa ou escrivaninha. Sempre lembrando de deixá-lo a uma altura no nível dos olhos.
Uma estratégia legal pode ser usar livros abaixo do aparelho até que ele fique em uma altura mais próxima do seu rosto!
Se na sua casa não for possível usar o computador apoiado em uma mesa e você só conseguir trabalhar no seu sofá, por exemplo, improvise apoios com almofadas sobre seu colo e braços, procurando seguir a dica do nível dos olhos!
Assim você evita ficar em uma posição mais corcunda e, dessa forma, não vai precisar encarar dores fortes ao longo do dia!
Opte sempre por cadeiras com encosto
Uma das principais dicas quando se trata de evitar a má postura no trabalho é atentar para o tipo de cadeira que você utiliza diariamente. O mais indicado é que utilize cadeiras com encosto para as costas, SEMPRE!
Imagine só se for trabalhar por horas seguidas sem poder repousar a coluna em um encosto! Obviamente a sua musculatura vai cansando e, quando menos esperar, já está corcunda e com a postura toda tombada!
E nem preciso reforçar que o que virá depois disso são as dores, não é?
Punhos e braços sempre apoiados
Ainda seguindo as dicas mais clássicas para ergonomia no ambiente de trabalho, é de extrema importância que procure manter seus braços e punhos sempre apoiados.
Assim, você também estará evitando que seu corpo seja forçado a se curvar para poder digitar e escrever em sua mesa ou escrivaninha de trabalho.
Lembre-se, são pequenas dicas que podem parecer simples e bobinhas, mas que fazem uma diferença enorme na qualidade de vida de quem as aplica no dia-a-dia! Experimente aí para me contar os resultados depois, hein?!
Use uma almofada ou rolinho na lombar
Isso mesmo, agora que você já começou a adaptar o seu ambiente de trabalho e está sentada em uma cadeira com encosto, mantendo a coluna retinha e com o seu material de trabalho ajustado à altura dos olhos, é hora de aplicar outra dica poderosa!
Você pode optar por usar uma almofada em forma de rolinho (ou algo que cumpra esse papel) atrás da sua lombar. A lombar é a parte mais baixa da sua coluna, na altura do quadril.
Esse rolinho vai evitar que o peso do corpo sobrecarregue essa região com as horas de trabalho. Isso vai permitir que você evite dores nessa parte do corpo!
Nunca passe mais de 1 hora sentada
Esta dica é crucial para você se ver livre das dores! Você pode seguir todas as outras dicas que já passei por aqui, mas se não respeitar essa e a próxima, é muito provável que as dores ainda possam lhe castigar!
O nosso corpo não foi feito para ficar parado! Por mais que culturalmente a gente tenha desenvolvido rotinas de trabalho que exijam isso, ficar horas seguidas sentadas não faz bem para a nossa saúde!
Por isso, é importantíssimo que procure se levantar de tempos em tempos para dar uma esticada na coluna e sair daquela mesma posição. Se puder, opte por fazer uma mini caminhada (nem que for da mesa de trabalho até a porta do cômodo ou até o banheiro).
Sei que cada pessoa possui uma rotina de trabalho e, às vezes, pode ser difícil conseguir fazer pausas para se levantar. Mas todas nós temos o direito, por exemplo, de ir ao banheiro.
Então, você pode aproveitar essas idas e vindas para se movimentar e dar um descanso para as costas!
Alongue-se quando levantar
Por último, mas não menos importante (aliás, diria que esta é uma das dicas mais importantes de todas), use os momentos em que der aquelas pausinhas para se levantar e se alongue!
Sim, os alongamentos são ferramentas poderosas para você eliminar tensões, dores e demais consequências que a rotina pesada do trabalho pode ter acumulado aí no seu corpo.
Então, sempre que tiver oportunidade, procure fazer pequenos movimentos para ir soltando e liberando a sua musculatura! O ideal é que faça alongamentos de 5 minutinhos a cada 30 minutos sentada ou de 10 minutinhos a cada 1 hora sentada.
E, se você não sabe ao certo quais alongamentos fazer, se prepare que eu vou lhe apresentar o meu programa completo de ginástica postural! Ele, com certeza, vai ser o respiro que você precisa para tornar sua vida no trabalho mais leve e agradável!
O próximo passo: Como ter uma postura impecável no trabalho e na vida!
Com esse artigo, você entendeu que manter uma boa postura no seu ambiente de trabalho é fundamental para cuidar da sua saúde e evitar problemas sérios! Ainda levou de bônus uma série de dicas simples, mas super úteis para começar a aplicar na sua rotina!
Apesar de importantíssimas, essas dicas são uma parte do caminho que você precisa trilhar para ter uma coluna super saudável e fortalecida. Com as dicas, você cuida da postura enquanto está trabalhando, mas e no restante do dia?
Se você não melhorar a raíz dessa má postura, não vai adiantar muita coisa você ficar remediando os sintomas…
Por isso, agora você tem duas escolhas: você pode sair desse texto sabendo tudo isso, mas escolher não fazer nada. Se fizer essa escolha, essa leitura não será aproveitada como deveria…
Sua vida vai continuar na mesma, as dores não irão embora e sua postura pode continuar deixando a desejar…
Mas há outra escolha possível! Você pode optar por continuar comigo na jornada rumo à postura que você merece ter! Uma postura muito mais confiante, retinha e elegante, que represente a mulher incrível e poderosa que você é!
Então eu quero lhe apresentar o meu programa de ginástica postural totalmente online, que você pode fazer aí mesmo da sua casa! Ele é a solução que você tanto procura para nunca mais penar com desconfortos e dores!
Olha só, através do Programa Postura de Diva, que desenvolvi após mais de 22 anos como especialista na área da saúde da coluna e da postura, você terá acesso a exercícios posturais e a técnicas respiratórias que lhe ajudarão a alinhar os desvios da sua coluna.
De bônus, você ainda irá elevar a sua autoestima, passando a ter uma relação mais saudável e feliz com o seu próprio corpo!
No programa, eu lhe ofereço o passo a passo de como alinhar sua coluna e se livrar, de uma vez por todas, das dores nas costas!
Assim, você vai trazer mais qualidade de vida e uma postura muito mais elegante, confiante e poderosa, que eu tenho certeza de que você merece ter!
Então, se você realmente deseja transformar o seu corpo, melhorando sua postura e acabando com as dores, faça seu cadastro clicando no botão abaixo! Assim você já vai conhecer a página de apresentação do programa Postura de Diva!
Você pode assistir o vídeo de apresentação e conferir os resultados incríveis e inspiradores de mulheres que se livraram da má postura, da barriga saliente e das dores nas costas de uma vez por todas!
Com esses resultados, você vai reparar em como o corpo todo se transforma com a melhora da postura! Vai notar, por exemplo, como ficam a barriga e a corcunda antes e depois do programa.
Se você quer saber como ter postura elegante, ser mais confiante e até mais atraente com seu corpo, invista no método certo e direcionado para isso. Assim, você pode trabalhar despreocupada, já que vai ter a segurança de saber que está livre das dores!
Você merece ser feliz como uma mulher poderosa e com a postura linda.
Venha fazer parte desse maravilhoso grupo de divas! Decida dar esse passo na direção de uma mulher que você merece ser!
Vamos fazer a diferença!
Ah, e se você gostou e se beneficiou com a leitura desse texto, compartilhe com suas amigas trabalhadoras pra elas também ficarem por dentro das dicas e evitarem sofrer com as dores!
Aproveito também para deixar a sugestão deste outro artigo SUPER legal, que está bombando aqui no Blog! Ele fala especificamente sobre dores no pescoço e na nuca, no qual eu ensino alguns exercícios para livrá-la das tensões que se acumulam nessa região!
Espero você por lá!
Beijos carinhosos,
Equipe Andreza Bello.
