Você que já foi ou está gestante provavelmente já quis saber o que alivia dor nas costas na gravidez. Eu sei disso porque essa é uma das queixas mais comuns (e incômodas) entre as mulheres que estão esperando bebês!
E eu posso garantir a você, mamãe, que se entupir de remédios para aliviar os sintomas não vai resolver a raíz do problema e não é, nem de longe, a melhor alternativa para você e seu neném.
Então, se você está curiosa para saber como acabar de vez com a dor nas costas na gravidez e também após ela de forma natural e segura, vem comigo nessa leitura rápida!
Primeiro, eu vou contar um pouquinho de como foi a minha própria trajetória como mamãe, penando com as dores até entender como eu poderia finalmente me livrar delas.
Em seguida, vou lhe contar alguns dados alarmantes sobre as grávidas de nosso país que com certeza vão lhe deixar de queixo caído!
Então, você vai receber uma série de dicas poderosas e super fáceis de aplicar no seu dia a dia, para evitar que desenvolva dores ou para se livrar das que já sente!
Essas dicas são tão maravilhosas que você vai querer compartilhar com todas as amigas que pensam em ser mamães!
Por fim, vou lhe oferecer a chave de virada para você oficialmente transformar o seu corpo, blindar a sua coluna e nunca mais ter de se preocupar com dor nenhuma!
Vem comigo porque hoje estou animada para anunciar que você vai finalmente descobrir tudinho sobre o que alivia dor nas costas na gravidez! Vamos juntas!
Como eu descobri o que alivia dor nas costas na gravidez: Minha trajetória como mamãe!
Antes de revelar pra você o que alivia dor nas costas na gravidez de forma correta e eficaz, eu sinto que preciso me apresentar e contar um pouquinho da minha trajetória até aqui. Estou certa de que você pode se identificar com ela em muitos sentidos!
Prazer, eu sou Andreza Bello, mãe, esposa, fisioterapeuta, empreendedora, mentora e uma mulher realizada! Mas no começo não foi assim.
Vou contar um pouquinho da minha história para explicar como foi que cheguei a desenvolver o método de postura que tem ajudado milhares de mulheres a conquistarem o corpo e a autoestima que sempre sonharam.
Bem, logo que eu me casei, já tinha o desejo de engravidar o quanto antes, afinal, sempre quis ser mãe! Porém, a vida trouxe alguns desafios e meu marido e eu tivemos diversos problemas para concretizar esse sonho.
Passaram-se anos de tentativas frustradas para engravidar, sofri dois abortos espontâneos e acumulei bastante sofrimento. Nesse meio tempo, descobri uma doença autoimune que dificultava segurar o bebê no útero…
Mas o sonho de ser mãe permaneceu e eu ainda mantinha essa esperança!
Fiz, então, um tratamento para que eu pudesse engravidar e segurar o nenê em minha barriga (um tratamento caríssimo, cujas primeiras tentativas não deram certo, já que meus anticorpos não baixavam).
Tomei remédios para ovular, até que um dia finalmente consegui manter a gravidez durante os 9 meses! Era uma gestação de alto risco, durante a qual ingeri vários medicamentos, entre eles corticóides, que me levaram a engordar 28 quilos!
Com esse aumento de peso acelerado e impedida de realizar qualquer atividade física, comecei a sofrer com muitas dores de coluna, mas, nesse começo, nem me importava com isso, afinal, meu sonho tinha se realizado e eu estava feliz com minha filha em meus braços!
Após um ano, eu engravidei novamente com o mesmo tratamento, engordando quase 30 quilos, mas agora com problemas mais sérios de coluna, como hérnia de disco e fortes enxaquecas que vinham da tensão no pescoço.
Em meu pós-parto, perdi peso muito rapidamente e, com isso, também perdi massa muscular. Minha coluna sentiu demais, porque essa perda de massa muscular repentina deixou meus músculos ainda mais fracos e preguiçosos…
Estava com muitas dores nas costas e uma postura péssima, porém continuava sem dar tanta importância a elas, já que a felicidade com esse momento da minha vida não poderia ser maior: tinha dois filhos pelos quais eu havia lutado muito!
Deixar de lado os problemas na coluna funcionou somente até o dia em que travei e não consegui mais me mexer. Um dos episódios mais marcantes foi em uma viagem de réveillon, quando fui me abaixar para pegar algo em minha mala e não consegui mais me levantar.
A partir dali, não pude mais me mexer e nem sequer pegar meus filhos no colo – tudo o que eu mais amava, tudo o que eu mais queria – e agora já não conseguia fazer. Minha autoestima foi lá embaixo…
Na época eu não entendia um segredo que hoje carrego comigo: O fato de ser mãe não justificava eu me anular como mulher e me deixar em último plano e, para oferecer um bom cuidado aos meus pequenos, eu tinha de estar bem também!
A partir desse momento, resolvi tomar uma decisão: cuidar de mim, pois meu marido e eu, enquanto fisioterapeutas, precisávamos ir atrás de tudo o que fosse melhor para a coluna e para a postura, zelando pela minha saúde!
Com o passar dos anos, como profissional, fui estudando tudo sobre coluna e postura, aplicando os ensinamentos em meu próprio corpo e, a partir disso, minha coluna foi melhorando.
Percebi que essa melhora começou a ficar mais intensa e isso me levou a me aprofundar em tudo o que havia de mais atual nos estudos de sobre postura e saúde da coluna. Afinal, o que passei a aplicar em mim realmente funcionava!
Fui buscar cursos de especialização com técnicas dentro e fora do Brasil, até desenvolver um caminho estruturado e prático para que todas as pessoas pudessem também alcançar resultados tão eficientes como os que eu havia alcançado (vou contar mais sobre ele no finalzinho desse texto)!
Por isso, hoje resolvi trazer muitos dos conhecimentos que acumulei com todos esses anos de estudo e especialização e quero passar cada um deles para você!
Agora, vou lhe provar que você não é a única a sofrer com dor nas costas na gravidez e que esse, infelizmente, é um problema bem mais comum do que imaginamos…
Dor nas costas na gestação: Um mal que atormenta muitas mães!
Se você já vivenciou a experiência de ser mãe, sabe que, apesar de ser uma benção maravilhosa, esse período traz também os seus desafios, alguns deles nada agradáveis.
Para você ter ideia, diariamente, ao longo desses mais de 20 anos de profissão, recebo queixas de inúmeras mulheres que sofrem com dores insuportáveis na coluna, em especial durante ou após terem engravidado.
E esse dado parece confirmar algumas pesquisas que já foram realizadas por pesquisadores de todo o Brasil, olha só:
Os cientistas Martins e Silva (2005) realizaram um estudo com 203 gestantes para investigar a prevalência de dores nas costas durante essa etapa tão importante da vida de muitas mulheres. E os resultados podem ser chocantes!
Eles descobriram que 80% das gestantes que participaram desse estudo relataram dores na coluna em algum período da gravidez, principalmente aquelas que eram mais jovens! Esse é um número alarmante que aponta para a necessidade urgente de pensarmos em cuidados com a coluna para as mamães do nosso país!
A pesquisa também revelou que a região lombar e a região sacroilíaca (ambas regiões lá do finzinho da nossa coluna) foram as mais afetadas e mencionadas por essas mulheres.
Além disso, pasme, metade das mulheres também acabou desenvolvendo sintomas de acometimento nervoso, como sensação de formigamento e fraqueza!
E essas dores são comuns porque alguns cuidados essenciais não são tomados pelas mulheres, muitas vezes por falta de conhecimento a respeito do que fazer.
Pois é, com a coluna não se brinca, mamãe… Por isso separei aqui as melhores dicas para você se cuidar de verdade tanto durante o período gestacional quanto, também, após o seu parto (o que inclui dicas para o momento da amamentação e de carregar o neném).
7 dicas para cuidar da sua coluna e evitar dor nas costas na gravidez e pós-parto!
Agora, conte com algumas dicas que eu preparei exclusivamente para você aliviar a sensação de dor nas costas na gravidez e no pós-parto.
São dicas simples ou pequenos ajustes, mas que farão toda a diferença na sua rotina. Lembre-se: cuidar de você vai permitir que ofereça um melhor cuidado para o seu bebê!
Sem demora, descubra o que alivia dor nas costas na gravidez e no pós-parto com 7 dicas chave, que você pode começar a aplicar a partir de hoje!
Controle o peso corporal
Controlar o peso do corpo enquanto está gestante é uma maneira de evitar que sua coluna seja sobrecarregada.
A fórmula é simples: Quanto maior o peso, maior a sobrecarga na coluna!
Por isso, muita atenção com a alimentação e com demais cuidados em relação a isso.
Realize a massagem da bolinha de tênis
Essa é uma dica para quem quer relaxar a musculatura e soltar a coluna, evitando dores principalmente na região lombar, que já vimos que é uma das áreas que costuma acumular mais problemas durante a gestação!
Para essa massagem, você vai precisar apenas de uma bolinha de tênis. Vai posicioná-la bem atrás de sua lombar (a parte da coluna que fica à altura do quadril) e realizar pequenos movimentos de rotação.
Pode realizar essa massagem tanto sozinha como também- fica a dica- pedir para seu companheiro ou companheira ajudá-la!
PS: É importante que nunca realize massagens ou exercícios com a barriga para baixo enquanto estiver gestante, porque isso pode prejudicar sua postura e trazer mais sobrecarga para a coluna.
Durma de lado
Quando falamos de gestação, é sempre bom evitar qualquer tipo de pressão ou peso sobre a região da barriga. Por isso, uma dica legal é buscar dormir sempre de lado.
Além disso, procure optar por travesseiros que tenham uma altura correspondente à base do seu ombro até a ponta da sua orelha.
Carregue o seu bebê do jeito certo
Um grande erro cometido pelas mamães (e demais cuidadores) de plantão é segurar o bebê em posições que são extremamente prejudiciais para a coluna!
Pense só, seus músculos posturais já estão enfraquecidos devido à perda de massa muscular que é comum ao pós parto, então, se você se posiciona de maneira inadequada para segurar o peso da criança, obviamente a sua coluna vai sentir e muito!
A maneira mais correta para segurar seu bebê é aquela na qual você consegue manter a coluna retinha, sem projetar a barriga para a frente, nem apoiar o pequeno sobre o seu quadril. Veja essas imagens para entender melhor sobre o que estou explicando:
Repare que, na primeira imagem do exemplo 1, a moça une os dois braços e envolve o bebê pela parte de baixo, apoiando todo o peso dele sobre a barriga. Isso a força a projetar o quadril lá pra frente e possivelmente vai gerar fortes dores na lombar.
Já na imagem 2, a mulher apoia o bebê sobre a lateral do quadril, de modo que fica toda torta, estimula o aparecimento de desvios laterais na coluna e a sobrecarrega, o que inevitavelmente vai gerar dores!
O ideal é buscar manter a coluna sempre alinhada e ereta e, pra isso, vão alguns conselhos:
- Alterne os braços ao segurar sua criança
- Esteja com a musculatura superior bem fortalecida (para dar conta do conselho anterior)
- Conte com o auxílio de uma “bolsa canguru”: essas bolsas ajudam a carregar o bebê sem desalinhar a coluna, o que alivia dor nas costas
Utilize apoios com almofadas na hora de amamentar!
Sempre que for amamentar, é importante que conte com apoios para os braços, pescoço e no próprio colo, conforme você pode visualizar neste vídeo que preparei aqui!
Esses apoios vão evitar que você fique com uma postura mais corcunda conforme a musculatura vai cansando. Além disso, vão permitir que você fique livre das dores nas costas neste momento crucial para o seu bebê!
E sobre a cinta abdominal no pós-parto?
Essa é uma dúvida recorrente das gestantes, porque muitos médicos acabam recomendando o uso de cintas abdominais após o parto.
A questão é a seguinte: você pode até usá-las, mas tendo a consciência de que elas não vão melhorar a sua postura e nem livrá-la das dores.
O objetivo das cintas abdominais no pós parto é mais o de trazer uma sensação de segurança para a mãe, já que muitas se incomodam com a sensação de barriga mais “flácida” que perdura por um período após a gestação.
Realize exercícios específicos para a sua postura!
Sim, se há uma resposta imediata para a pergunta “o que alivia dor nas costas na gravidez?” certamente é essa: se exercite!
Muita gente acha que a gravidez torna a mulher tão frágil como uma boneca de porcelana, impedindo-a de realizar qualquer tipo de atividade física. Mas isso é um mito!
Aliás, o sedentarismo não é legal em nenhuma fase da vida de um ser humano e mesmo quando estamos carregando um bebezinho dentro de nós, podemos contar com uma série de movimentos focados no cuidado e fortalecimento da coluna!
É claro que a prática desses exercícios deve ser sempre acompanhada e orientada por um profissional qualificado, que possa oferecer o suporte focado no caso de cada mamãe.
Mas, tomando essa precaução, você pode se beneficiar demais ao colocar seu corpo para se movimentar! Você e seu bebê irão agradecer demais por essa atitude!
Vale ressaltar que não é recomendado que realize qualquer prática de exercício ou massagem que exerça mais pressão e peso sobre a região da barriga, em especial exercícios que exijam que fique de barriga para baixo!
Se a gravidade e o peso já exercem certa pressão sobre a região abdominal e da lombar, vamos poupar a nossa coluna de mais sobrecarga!
E, agora, chegou a hora de você entender melhor quais são os exercícios mais adequados para você realizar e melhorar sua postura, trazendo força e resistência à sua coluna e se livrando das dores!
A chave para você cuidar do seu corpo e curtir sua gravidez sem dor nas costas!
Com esse artigo, você entendeu, afinal, o que alivia dor nas costas na gravidez e como é fundamental manter uma boa postura durante e após a gestação!
Ainda levou de bônus uma série de dicas simples, mas super úteis para começar a aplicar na sua rotina como mamãe!
Apesar de importantíssimas, essas dicas são uma parte do caminho que você precisa trilhar para ter uma coluna super saudável e fortalecida. Para blindar essa parte que sustenta o seu corpo, você precisará contar com exercícios especializados nessa missão!
Se você não melhorar a raíz dessa má postura, não vai adiantar muita coisa você ficar remediando os sintomas…
Por isso, agora você tem duas escolhas: você pode sair desse texto sabendo tudo isso, mas escolher não fazer nada. Se fizer essa escolha, então essa leitura não será aproveitada como deveria, porque sua vida vai continuar na mesma, as dores não irão embora e sua postura pode continuar deixando a desejar…
Mas há outra escolha possível! Você pode optar por continuar comigo na jornada rumo à postura que você merece ter! Uma postura muito mais confiante, retinha e elegante, que represente a mulher incrível e poderosa que você é!
Então eu quero lhe apresentar o meu programa de ginástica postural totalmente online, que você pode fazer aí mesmo da sua casa! Ele é a solução que você tanto procura para nunca mais penar com desconfortos e dores!
Olha só, através do Programa Postura de Diva, que desenvolvi após mais de 22 anos como especialista na área da saúde da coluna e da postura, você terá acesso a exercícios posturais e a técnicas respiratórias que lhe ajudarão a alinhar os desvios da sua coluna.
De bônus, você ainda irá elevar a sua autoestima, passando a ter uma relação mais saudável e feliz com o seu próprio corpo!
No programa, eu lhe ofereço o passo a passo de como alinhar sua coluna e se livrar, de uma vez por todas, das dores nas costas, trazendo mais qualidade de vida e uma postura muito mais elegante, confiante e poderosa, que eu tenho certeza de que você merece ter!
Antes de lhe apresentar com mais detalhes o programa Postura de Diva, quero que você conheça o caso de uma aluna super querida, a Kelcilene, que descobriu que estava grávida enquanto prosseguia na jornada comigo!
Neste relato, ela conta com detalhes todos os cuidados que recebeu para cuidar da coluna e da postura nesse momento tão importante e tão lindo, mas ao mesmo tempo tão delicado.
Então, se você realmente deseja transformar o seu corpo, melhorando sua postura e acabando com as dores, faça como a Kelcilene e realize o seu cadastro, clicando no botão abaixo! Assim você já vai conhecer a página de apresentação do programa Postura de Diva!
Você pode assistir o vídeo de apresentação e conferir os resultados incríveis e inspiradores de mulheres que se livraram da má postura, da barriga saliente e das dores nas costas de uma vez por todas!
Com esses resultados, você vai reparar em como o corpo todo se transforma com a melhora da postura, notando, por exemplo, como ficam a barriga e a corcunda antes e depois do programa.
Se você quer saber como ter uma coluna fortalecida e uma postura elegante, sendo mais confiante e até mais atraente com seu corpo, invista no método certo e direcionado para isso.
Assim, você pode curtir ao máximo os momentos com seu bebê tendo a segurança de saber que está livre das dores!
Você merece ser feliz como uma mulher poderosa e com a postura linda.
Venha fazer parte desse maravilhoso grupo de divas! Decida dar esse passo na direção de uma mulher que você merece ser!
Vamos fazer a diferença!
Ah, e se você gostou e se beneficiou com a leitura desse texto, compartilhe com suas amigas que são ou querem ser mamães, pra elas ficarem por dentro das dicas e evitarem sofrer com as dores!
Aproveito também para deixar a sugestão deste outro artigo SUPER legal, que está bombando aqui no Blog, falando especificamente sobre dores no pescoço e na nuca, no qual eu ensino alguns exercícios para livrá-la das tensões que se acumulam nessa região!
Espero você por lá!
Beijos carinhosos,
Equipe Andreza Bello.
