Como arrumar a postura é uma preocupação que afeta grande parte das pessoas. Infelizmente, há muita desinformação no que se refere a esse assunto e muita gente comete (e divulga) erros fundamentais que acabam atrapalhando esse processo.
Sou fisioterapeuta há 24 anos, hoje considerada a maior especialista em postura e saúde da coluna no Brasil, e confesso que me dói profundamente ver tantas mulheres perdendo tempo com técnicas e procedimentos que, além de caríssimos, não vão trazer os resultados que elas estão esperando.
Não é raro que a indicação errada de como arrumar a postura parta dos próprios profissionais da saúde, como médicos, o que torna essa situação ainda mais séria!
Por essa razão, resolvi deixar aqui os erros mais comuns que tenho acompanhado ao longo desses muitos anos como profissional na área, justamente para você deixá-los de lado e nunca mais cometê-los!
Como arrumar a postura sem cometer erros
Se você está lendo esse texto é porque provavelmente já tentou melhorar a sua postura corporal de muitas e muitas maneiras, sem sucesso. Por isso, é essencial obter informações seguras e confiáveis com especialistas, que se dedicam ao cuidado e saúde da coluna.
Sempre que falamos em saúde, temos de considerar que há muitas informações sendo compartilhadas, desde aquelas que herdamos dos nossos antepassados- como no caso dos famosos chás das vovós para curar dores- como também os dados mais recentes encontrados pelos cientistas.
Não é que devemos necessariamente desprezar tudo o que nos foi transmitido pelas gerações anteriores, mas vivemos em uma era onde é muito fácil propagar (e comprar) ideias prontas, sem que questionemos de onde é que elas provém e se têm fundamento.
O mesmo acontece quando se trata da nossa coluna: Informações duvidosas mascaradas de verdade absoluta. E esse fato se agrava quando pensamos em nossas crianças!
Para você ter uma ideia, uma pesquisa realizada com 864 estudantes da rede municipal de Caxias do Sul, na região Sul do país, revelou altos índices de desvios posturais entre essas crianças, sendo que para alguns tipos de desvio, a faixa etária dos 8 aos 12 anos é considerada um fator de risco (BUENO; RECH, 2013).
Isso significa que os nossos pequenos, que praticamente já nascem com um celular na mão, correm grandes riscos de apresentar problemas com a postura desde cedo…
Logo, dispor de informações corretas pode ajudar a buscar tratamentos e métodos mais adequados para evitar que eles se agravem, já que na fase de crescimento, os desvios tendem a piorar.
Portanto, chegou a hora de passarmos a limpo tudo o que você já ouviu falar a respeito de como arrumar a postura. Você vai sair deste texto, sabendo a fórmula exata para transformar seu corpo do jeito certo!
Mas, antes de saber como arrumar a postura, vamos aos principais erros, prepare-se para descobrir o que NÃO vai melhorar a sua postura! Você vai conhecer os principais mitos e erros relacionados à postura e eu TENHO CERTEZA de que você já acreditou em algum deles. Quer apostar?
Como NÃO arrumar a sua postura: Jogo dos 7 erros
Agora você vai se deparar com os maiores e mais comuns erros que as pessoas costumam cometer quando tentam melhorar a postura.
Mas, não se culpe se perceber que comete alguns deles: ao invés disso, procure fazer diferente daqui em diante!
Com toda a certeza vai se surpreender com alguns dos itens dessa lista, porque já deve ter ouvido de seus pais, amigos, colegas e até de médicos que eles ajudariam com o alinhamento postural.
Então, antes de aprender como efetivamente melhorar a sua postura de forma correta, vamos juntas entender um pouquinho melhor sobre esses erros tão comuns que estão lhe atrapalhando nessa tarefa!
Academia, musculação e exercícios comuns
Muita gente jura de pé junto que fazer academia ajuda a arrumar a postura. Mas isso é um mito e há uma explicação básica para isso.
Na academia, se realizam os exercícios de musculação, que, não me entenda mal, são ótimos para fortalecer os músculos mais gerais do corpo.
Porém, esses exercícios não são capazes de atingir a musculatura postural mais profunda, por isso, acabam não trabalhando os músculos responsáveis por manter a postura ereta ao longo do dia.
Natação
É bem comum ouvir falar por aí que a natação ajuda a melhorar a postura, especialmente escolioses. Mas isso é um grande MITO!
É claro que a natação é uma ótima atividade física, que vai lhe trazer condicionamento e pode até melhorar a sua respiração. Porém, é um engano pensar que ela trabalha a sua postura.
Em especial no caso de escolioses, é necessário um trabalho personalizado para cado lado do corpo, já que o desvio é lateral e exige que um dos lados seja mais estimulado.
Ao nadar, você estimula o corpo como um todo, por isso é impossível que os desvios da sua coluna sejam alinhados dessa maneira e, em alguns casos, a atividade pode até aumentá-los ainda mais.
O melhor de tudo é cuidar primeiro da sua coluna com um método específico e adequado para isso e depois está livre para nadar tranquilamente.
Caminhada
Quem é que não adora dar uma boa caminhada, não é? Colocar os fones e observar a natureza sem preocupação é uma ótima pedida para cuidar da sua saúde, saindo do sedentarismo.
Porém, a caminhada por si só não tem nada a ver com a sua postura. Ela não vai trabalhar os seus músculos posturais e, portanto, acaba por não alinhar os desvios da sua coluna.
Mas, novamente, uma vez que você alinhar a sua postura do jeito certo, se alongar adequadamente e estiver com a coluna fortalecida e saudável, tem passe livre para vestir seus tênis e desbravar o mundo por aí a pé!
“Corretores de postura”, como coletes posturais e cintas abdominais
Esse é um mito dos grandes, que além de não ter fundamento científico algum, ainda pode trazer prejuízos à saude….
Pois é, o uso recorrente de coletes posturais e, em especial, de cintas abdominais, vai acabar apertando seus órgãos internos, trazendo complicações seríssimas ao seu corpo.
Além de quê, se me permite ser bem franca, são dinheiro jogado no lixo, pois eles não vão corrigir a raíz da sua postura ruim.
Para obter uma postura adequada é necessário fortalecer um conjunto específico de músculos, os músculos posturais e isso só é possível através de exercícios focados nessa missão.
O que os corretores posturais fazem é o oposto disso: eles substituem o trabalho dos seus músculos de segurar o seu corpo no lugar, o que os deixa ainda mais preguiçosos e enfraquecidos, já que uma vez inertes, a tendência é que permaneçam assim.
Para entender melhor, é só pensar na Lei da Inércia de Newton, que diz que todo o corpo que está parado (como os coletes e cintas fazem com o nosso próprio corpo), assim tende a permanecer, a não ser que algum estímulo externo (nesse caso os exercícios posturais) venham mudar essa situação.
Então, a partir de agora, lembre-se: Jogue fora os seus corretores posturais e invista no seu “colete postural natural”, seus próprios músculos!
Pilates
Outro da série “ótima atividade física, mas não específica para a postura“.
Sim, imagino que já deva ter ouvido falar por aí que a prática do pilates vai melhorar o seu alinhamento postural. Mas, sinto informar que isso não vai acontecer.
O pilates é uma técnica fundada por Joseph Pilates, no ano de 1920, mas a sua proposta era aumentar a consciência corporal e estabelecer uma maior e mais harmônica relação entre a mente e o corpo, através dos exercícios. O foco principal nunca foi melhorar a postura!
Então, se você busca aumentar sua flexibilidade, faça pilates. Já se seu foco for melhorar a postura, o mais indicado são os exercícios posturais específicos.
Repouso
Neste tópico nem pretendo me estender muito, já que há um texto inteirinho aqui no Blog a respeito do porquê o repouso não vai te ajudar a melhorar a má postura, nem mesmo as dores nas costas decorrentes dela. Garanto que a leitura também vale a pena!
Mas, em resumo, o repouso basicamente não vai mudar nada no que está gerando as dores que você sente na coluna, que é a postura inadequada. Ao repousar, você não estimula os músculos certos que devem ser fortalecidos para sustentar seu corpo em uma postura retinha.
E, enquanto seu corpo estiver desalinhado, corcunda, com a barriga projetada para a frente, as dores infelizmente vão permanecer com você também…
Por isso, voltando pra Lei de Newton, saia do repouso e comece a agir para mudar essa situação que lhe incomoda! Só assim você muda essa equação.
Tentar se arrumar sozinha
Eu aposto que a resposta para esse mito você mesma já descobriu quando tentou se arrumar sozinha. Nada acontece.
No máximo, você consegue se sustentar ereta alguns poucos segundos após ter se lembrado, ou após aquele parente tê-la lembrado pela milionésima vez,- “Arruma essa postura, menina!”- mas quando dá por si, já tombou novamente. E, o pior de tudo, a cada vez fica mais frustrada consigo mesma…
Mas, olha, vou lhe contar uma coisa: Você não tem culpa e nem uma força de vontade baixa. Sozinha é realmente impossível melhorar a sua postura!
Para isso, você vai precisar de um especialista, que apresente os estímulos certos para o seu corpo responder alinhando os seus desvios!
Pense assim, quando você tem uma dor de ouvido, vai buscar ajuda de um otorrino, correto? Da mesma forma, quando sua queixa é postural, vai ter de buscar ajuda de um especialista em postura, preferencialmente um que tenha bastante experiência na área e cujos métodos tenham uma base fundamentada em muito estudo!
Esse é o meu caso! Estudei anos e anos, me especializando dentro e fora do Brasil, com grandes nomes na área da fisioterapia, da saúde da coluna e da postura e, após essa longa caminhada, estruturei um método que reúne tudo de melhor que absorvi dela!
Assim, nasceu o Programa Postura de Diva, do qual eu quero falar um pouquinho melhor agora. Ele será, sem dúvidas, a saída que você tem buscado, a chave preciosa que vai lhe ajudar a melhorar a sua postura definitivamente!
Aprenda como arrumar a postura do jeito certo!
Através do Programa Postura de Diva, que desenvolvi após mais de 22 anos como especialista na área da saúde da coluna e da postura, você terá acesso a exercícios posturais e a técnicas respiratórias que lhe ajudarão a alinhar os desvios da sua coluna.
De bônus, você ainda irá elevar a sua autoestima, passando a ter uma relação mais saudável e feliz com o seu próprio corpo!
No programa, eu lhe ofereço o passo a passo de como arrumar a postura de uma vez por todas, com resultados que vão permanecer no seu corpo mesmo o encerramento da sua jornada no programa.
Com ele, você terá mais qualidade de vida e uma postura muito mais elegante, confiante e poderosa, que eu tenho certeza de que você merece ter!
Então, se você realmente deseja acabar com a má postura, faça seu cadastro clicando no botão abaixo e, assim, você já vai conhecer a página de apresentação do programa Postura de Diva!
Você pode assistir o vídeo de apresentação e conferir os resultados incríveis e inspiradores de mulheres que se livraram da má postura, da barriga saliente e das dores nas costas de uma vez por todas!
Com esses resultados, você vai reparar em como o corpo todo se transforma com a melhora da postura, notando, por exemplo, como fica a barriga antes e depois do programa.
Se você quer saber como ter postura elegante, ser mais confiante e até mais atraente com seu corpo, invista no método certo e direcionado para isso.
Você merece ser feliz como uma mulher poderosa e com a postura linda.
Venha fazer parte desse maravilhoso grupo de divas! Decida dar esse passo na direção de uma mulher que você merece ser!
Vamos fazer a diferença!
Beijos carinhosos,
Equipe Andreza Bello!
