Você já experimentou alongamentos para lombar, cervical e outras partes da sua coluna? Bem, se você é daquelas que chega no fim do dia com a sensação de estar toda tensa, travada e dolorida, então deveria!
Hoje, você vai aprender, afinal, o que são os alongamentos, para quê eles realmente servem e para quais casos são indicados.
Também vai entender como os alongamentos podem estar relacionados à sua postura e se você se alongar com constância vai estar melhorando o alinhamento da sua coluna.
Aí vem a parte prática: Você vai aprender 2 alongamentos poderosíssimos, um para sua lombar e outro para sua cervical, que são as partes do nosso corpo que costumam acumular muita tensão!
E você acha que para por aí? Não, não, querida leitora, se ficar comigo até o final, você ainda vai receber um presente: uma oportunidade imperdível que eu estou animadíssima pra compartilhar com você!
Eu sou Andreza Bello, fisioterapeuta há 24 anos e a maior especialista em postura no Brasil. E será um prazer acompanhá-la nessa leitura gostosa e super útil para o seu dia a dia!
Então, sem mais delongas, dê aquela espreguiçada gostosa para alongar sua coluna! Nós vamos, agora mesmo, entender (e experimentar) tudinho sobre o poder dos alongamentos para lombar, cervical e todo o restante do seu corpo!
O que são os alongamentos para lombar, cervical e outras partes da coluna?
Alongamento é o nome que se dá a um conjunto de técnicas que tem o objetivo de aumentar o tamanho do “corpinho” do nosso músculo, chamado de ventre muscular, permitindo que ele faça movimentos maiores do que faria normalmente, no dia a dia.
Assim, conforme vamos estimulando essa partezinha do músculo, ele vai ganhando mais elasticidade e flexibilidade.
Diversos cientistas revelam que, para que haja um aumento nessa capacidade elástica do músculo, é preciso fazer um alongamento de pelo menos 20 segundos, conforme aponta a pesquisa de Garcia (2008).
Os alongamentos são indicados para diversas situações, em especial quando há alguma área do corpo mais tensa, dolorida ou até mesmo encurtada. E eles trazem uma série de benefícios, conforme revela a pesquisa de Souza e Mejia, sendo alguns deles:
- Diminuir a tensão dos músculos
- Aumentar a capacidade dos nossos músculos se movimentarem sem causar uma lesão
- Reduzir a ansiedade, o stress e a fadiga
- Diminuir o risco de lesões
- Reduzir a dor muscular após praticar exercícios
- Desenvolver a consciência corporal
- Reduzir a cólica menstrual
- Aumentar a oxigenação do cérebro
- Auxiliar no tratamento de problemas musculares
E aí, você sabia que os alongamentos podiam ajudar em tantas questões? Pois é!
E quando esses alongamentos são direcionados à nossa coluna, então, os benefícios são enormes!
Você bem deve saber que a nossa coluna costuma ser um alvo fácil pro aparecimento de dores, principalmente se não cuidarmos direito dela… E é por isso que os alongamentos são tão bem vindos para ajudar no alívio dessas dores, que podem ter várias causas.
Sem dúvidas, uma das causas mais comuns para o aparecimento de dores nas costas é a má postura. Por isso, agora, você vai entender qual é a relação dos alongamentos para lombar e cervical com a sua postura e se eles já são suficientes para melhorá-la!
Será que se eu me alongar já vou dar conta de curar minhas dores nas costas? Os alongamentos corrigem a postura?
Essas e outras perguntas vamos investigar agora mesmo!
Alongamento e má postura: Afinal, será que cura?
Que os alongamentos são maravilhosos para várias questões, isso é um fato, como você acabou de aprender. Mas, e aí querida leitora, será que se você se alongar constantemente sua coluna vai ficar mais retinha?
Bom, pra responder a essa pergunta, vamos voltar um pouquinho na definição do que é um alongamento.
Você já entendeu que temos uma parte dos nossos músculos que pode contrair e relaxar. Imagine essa parte carnosa do seu músculo como se fosse um elástico.
Você pode puxar e esticar esse elástico, certo? E é muito bom que faça isso quando seu músculo estiver encurtado, tenso ou repuxado, porque vai ajudar a aliviar as dores que essas condições causam.
Mas, assim como acontece com o elástico, se você só puxar, puxar e puxar, esse músculo vai continuar frouxo. Ou seja, você não trabalhou pra deixá-lo mais fortalecido.
E aí, quando pensamos na sua postura, você já deve ter aprendido que há um grupo de músculos responsáveis por manter você retinha ao longo do dia todo, que são chamados de músculos posturais.
E se ainda não sabia disso, pode entender melhor como esse processo funciona lendo esse outro artigo aqui do Blog!
Por isso, por mais incríveis que sejam os alongamentos, eles não vão melhorar a sua postura!
Você pode se alongar durante boa parte do seu dia e até aliviar certos desconfortos, mas se suas dores forem causadas por uma postura ruim, você não vai estar melhorando a raíz do problema…
Então, entenda que tanto os alongamentos como os exercícios posturais são super necessários, mas tem objetivos diferentes. Se você fizer um esperando ter os resultados do outro, não vai rolar, né?
O melhor de tudo é praticar os dois em conjunto no seu dia a dia, porque aí a melhora das dores é de cem por cento!
E, falando em praticar, que tal colocarmos o corpo pra se mexer um pouquinho? Bora sentir os efeitos poderosos de 2 alongamentos que separei especialmente para você, leitora querida!
Reserve alguns minutinhos e vá para um lugar onde possa ter espaço suficiente para praticar, junto comigo, os alongamentos para lombar e cervical que preparei!
Hora de praticar: experimente 2 alongamentos para lombar e cervical!
Chegou a hora que muitas de vocês adoram: Hora de colocar em prática todos esses benefícios maravilhosos que você aprendeu acima.
Afinal, um exercício praticado vale mais que mil palavras, não é mesmo?
Então, sem mais demora, vamos juntinhas experimentar 2 alongamentos superpoderosos que eu trouxe para você soltar toda essa tensão do seu corpo. Você vai ganhar de presente agora verdadeiros remédios para sua lombar e para a sua cervical!
Verá que, com a prática constante desses alongamentos, essas regiões, que costumam acumular bastante tensão, já vão ficando mais relaxadas e, consequentemente, menos doloridas.
Levante-se um instantinho de onde você estiver e bora alongar!
Exercício 1- Alongamento de trapézio
Neste exercício, você vai alongar os músculos do trapézio e dos ombros! Isso vai ajudar a aliviar bastante aquelas sensações de dores na região cervical!
Ele vai funcionar da seguinte maneira:
- Primeiro, sente-se com as pernas cruzadas ou apoiada sobre os joelhos
- Em seguida, coloque os braços atrás do corpo
- Segure um dos punhos com a outra mão (por exemplo, o punho direito com a mão esquerda)
- Jogue a cabeça para o lado contrário ao do punho que você está segurando (se você segurou o punho direito, incline a cabeça para o lado esquerdo)
- Puxe um pouco para baixo o punho que estiver segurando
- Segure alguns segundos com esse movimento de puxar o punho para baixo
- Depois, troque de lado, inverta o punho que estava segurando e, consequentemente, jogue a cabeça para o outro lado também
- Repita o mesmo movimento que realizou antes, mas agora com o lado contrário
- Faça esse exercício de 5 a 7 vezes para cada lado
Exercício 2- Flexão de tronco sentada
Este é um dos alongamentos para lombar mais poderosos! Com ele, você vai soltar todo o seu corpo e eliminar a tensão acumulada.
Siga o passo a passo a seguir:
- Para este alongamento, você vai precisar de uma cadeira, então comece pegando uma
- Sente-se bem na ponta da cadeira
- Abra um pouco as pernas
- Com suas mãos, tente segurar no seu tornozelo
- ATENÇÃO: Se não conseguir alcançar seu tornozelo, você pode segurar na parte que conseguir em suas pernas
- Em seguida, você vai descer todo o seu corpo em direção ao chão
- ATENÇÃO: A cabeça é a última parte do corpo que desce!
- Vai segurar 10 segundos com o corpo abaixado e as mãos no tornozelo
- Após os 10 segundos segurando nessa posição, suba o corpo devagar
- ATENÇÃO: A cabeça é a última parte a subir!
- Faça 2 séries de 10 segundos
E aí, gostou dos alongamentos que acabou de experimentar? Pois saiba que eles são um pequeno aperitivo do que você pode encontrar no método que desenvolvi.
Então, se você já se beneficiou desses exercícios acima, saiba que tem muito mais de onde eles vieram!
Presente para você: Se livre da barriga grande com o Manual da Boa Postura!
Com esse artigo, você entendeu qual é a função dos alongamentos, conheceu todos os benefícios que eles podem trazer para a sua vida e qual a diferença entre eles e os exercícios posturais.
Além disso, sentiu na própria pele os efeitos incríveis de alívio de dores e tensões que eles podem proporcionar, experimentando os alongamentos para lombar e cervical que eu ensinei.
Mas, como você também aprendeu no texto de hoje, os alongamentos são como um remédio para suas dores, eles vão apenas aliviar os sintomas, sem resolver a causa, principalmente se essa causa for a sua postura atual.
Apesar desses exercícios que passei acima serem maravilhoso, eles são só uma parte do processo. Para nunca mais sofrer com uma coluna torta, você vai precisar cuidar da sua postura!
E a hora é agora! Se você já gostou desse exercício, vai simplesmente amar a surpresa que preparei pra você!
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Tá esperando o quê pra ser a próxima a conseguir transformar o corpo de vez? Realmente, será um sonho realizado!
Por isso, espero você lá no Manual para darmos um passo a mais nessa jornada!
Beijos carinhosos da equipe Andreza Bello.
