Dos tipos de problema na coluna, um dos principais é o da “mulher colher”. Mesmo que você nunca tenha ouvido falar sobre isso, é bem provável que você sofra com esse problema, que gera dores nas costas, corcunda, barriga grande e afeta a autoestima.
Neste texto, nós vamos descobrir o que é a tal da “mulher colher” e se você faz parte desse grupo. Também vamos entender o que fazer para mudar isso de vez com um simples ajuste no seu dia a dia.
Então, se você está aí se perguntando de onde é que surgiu essa corcunda que tanto incomoda, ou como eliminar essa barriga inchada, vai adorar saber o que eu tenho pra contar hoje. Tudo isso tem a ver com um problema na sua coluna e eu vou provar!
Meu nome é Andreza Bello, sou fisioterapeuta e especialista em saúde da coluna e postura e faço um convite pra você seguir nessa leitura comigo até o final. Você vai sair dela conhecendo um dos mais comuns tipos de problema na coluna, que pode ser o seu.
Ah, e além disso ainda vai ser presenteada com uma surpresa muito especial que separei logo no fim deste texto! Dê aquela alongada gostosa na coluna e se prepare para os 15 minutos mais transformadores do seu dia!
Vamos juntas!
O mais comum dos tipos de problema na coluna: Conheça a postura da mulher colher!
“Mulher colher” é o apelido que dei a uma das queixas que mais observo nas mulheres que atendo. Ele é um dos tipos de problema na coluna que mistura dois desvios de postura: a hipercifose e a hiperlordose.
Calma, sei que esses nomes assustam, mas vou explicar direitinho cada um deles. Assim, você vai ver que apesar dos nomes estranhos, esses problemas são mais comuns do que você imagina.
Primeiro de tudo, a mulher colher tem uma corcunda na parte de cima da coluna, que deixa ela bem curvada. A cabeça fica pra frente, os ombros normalmente são caídos, o peitoral é fechado e “para dentro” e os seios acabam ficando escondidos.
O conjunto desses sintomas é chamado, na fisioterapia, de hipercifose. Ele acontece quando a parte de cima da nossa coluna, chamada de cervical, tem um desvio que acaba lançando ela bem lá para a frente.
Essa característica, por si só, já acaba trazendo para essa mulher um ar de cansaço, como se fosse uma pessoa cabisbaixa e sem confiança. E esse é o primeiro sinal para identificar se você é uma mulher colher e sofre com esse problema na coluna.
A segunda característica mais comum nas pessoas que tem esse tipo de postura é a barriga grande e estufada. Você pode até ser magra, mas se pena com uma barriguinha que não some por nada no mundo, pode apostar que seu problema está na coluna!
Pois é, barriga não tem a ver só com gordura não! Quem apresenta esse tipo de problema na coluna acaba ficando barriguda, porque a lombar está projetada.
Lembra do outro nome estranho que eu falei? A hiperlordose é outra condição bem comum na mulher colher e é ela a responsável por você ainda não ter o abdômen chapado que sempre quis.
Esse é um tipo de desvio que afeta a região lombar da nossa coluna, que é a parte mais baixa, na altura da cintura. Quando ocorre, conseguimos perceber uma espécie de buraco na parte de trás do quadril, que é a prova de que a lombar está empurrando a barriga!
E você vai ficar chocada em saber, mas até a forma como você está respirando agora tem a ver com a aparência da sua barriga! Sim, essa é uma verdade difícil de engolir e você pode entender melhor essa relação neste outro texto aqui do Blog.
Com isso, mesmo a mulher mais magra vai parecer grávida e as que já são naturalmente mais cheinhas, vão aparentar ser ainda mais barrigudas. E esse é o segundo sinal que identifica se você tem esse tipo de problema na coluna.
Se você perceber que tem uma corcunda e uma barriga mais projetada é bem provável que tenha a postura da mulher colher. Mas, para tirarmos essa dúvida, que tal um teste rápido?
Separei aqui um teste postural bem simples que vai ser a prova dos 9. Levante um instantinho de onde estiver e vamos, juntas, descobrir se a sua coluna está precisando de uns ajustes urgentes.
Teste rápido: Descubra se você tem o tipo de coluna da mulher colher!
Certo, agora você já conheceu os primeiros sinais que podem indicar se você faz parte do grupo de mulheres com o tipo de postura colher. Mas, se você nunca deu muita atenção à sua coluna e ainda está com alguma dúvida, ela vai acabar nesse instante.
Trouxe aqui um teste rápido de postura, que vai mostrar exatamente quais partes da sua coluna estão desalinhadas. Para realizá-lo, você vai precisar só de um espaço com uma parede, onde possa se encostar retinha.
Achou a parede pra fazer por aí? Bem, então agora eu vou deixar o vídeo explicativo sobre o teste postural, que é quase como um espelho que vai refletir os problemas da sua coluna, para você fazer junto comigo.
E, logo abaixo dele, segue também uma explicação escrita, pra você entender cada etapa do exercício. Bora lá?
- Primeiro, encontre um lugar com uma parede
- Depois, encoste na parede tentando manter a coluna o mais reta possível (cabeça, ombros e quadril encaixados)
- Flexione um pouco os joelhos para facilitar no encaixe do quadril
- Prenda o abdômen, imaginando que você tenta encostar o umbigo lá na coluna
- Respire pela parte de cima do corpo
- Levante os braços rentes à parede até onde conseguir
- Mantenha-se assim e vá percebendo quais partes do corpo não encostam completamente na parede
E aí, o que achou? Conseguiu perceber se alguma parte do seu corpo ficou para fora da parede?
No caso da postura colher, é bem provável que tenha sentido dificuldade em encaixar o pescoço, os ombros e/ou o quadril na parede. E se foi esse o seu caso, faltou respondermos uma pergunta principal: como melhorar isso?
E é aí que entra o papel dos exercícios posturais! Vou aproveitar que você já está aí, pronta pra ação, e passar dois exercícios poderosos para você começar a transformar a sua postura e melhorar esse tipo de problema na coluna, que acha?
Garanto que só com esses dois exercícios para a corcunda e para a barriga projetada você já vai começar a sentir a diferença no seu corpo. Com a prática constante, então, a sua coluna só vai ter razões para agradecer!
Acabe com esse problema na coluna: É hora de se exercitar!
Agora, você vai colocar a mão na massa e começar a praticar 2 exercícios incríveis para melhorar a postura colher. Chega de sofrer com dores nas costas e com problemas na coluna, agora é a hora de cuidar de você:
Primeiro exercício
Neste reels, primeiro eu apresento um tipo de abdominal que NÃO é legal de você fazer se já sofre com a corcunda. Vale a pena prestar atenção se você está cometendo esse erro.
Em seguida, apresento o exercício ideal para você trabalhar o seu abdômen e chapar a sua barriga sem prejudicar a sua postura. É nesse que vamos focar hoje, porque a sua coluna vai sentir todos os efeitos positivos que ele trará para a sua vida!
Para fazê-lo, basta encontrar um lugar onde possa se deitar, recomendo o uso de um colchonete. Ele vai exigir um pouquinho de coordenação motora, porque os movimentos de braços e pernas serão invertidos: desça uma perna e eleve o braço oposto.
Dê play no vídeo a seguir e acompanhe o passo a passo comigo!
Segundo exercício
Este é outro exercício super poderoso e vai focar bastante na eliminação da corcunda! Ao contrário do exercício anterior, esse é feito de barriga para baixo (então não é muito aconselhável para gestantes).
Aproveite o colchonete que usou no primeiro exercício ou faça no chão mesmo, mas não deixe de praticar! Ele é simples, mas também pede coordenação motora, porque você vai segurar uma das pernas com o braço oposto.
Assista clicando no play e prepare-se para acabar com essa corcundinha tão incômoda!
É hora de mais um presente: Receba o Manual 100% gratuito da Boa Postura!
Neste texto, você entendeu o que é a temida postura colher e descobriu se esse é o seu tipo de postura. Também sentiu na pele o poder que os exercícios posturais tem para alinhar a sua coluna e mantê-la saudável e fortalecida!
Apesar desses exercícios que passei acima serem maravilhosos, eles são só uma parte do processo. Para nunca mais sofrer com uma coluna torta, você vai precisar cuidar da sua postura!
E a hora é agora! Se você já gostou desse conteúdo, vai simplesmente amar a surpresa que preparei pra você!
Chegou o momento de eu lhe dar um presente mais do que especial: o meu Manual da Boa Postura 100% gratuito!
Ele é um livro inteirinho repleto das melhores informações que acumulei e estudei ao longo dos meus anos como especialista em postura! Lá você encontrará inúmeras dicas práticas para já começar a aplicar no seu dia a dia!
São quase 60 páginas de informações, dicas e técnicas pra quem deseja conquistar a postura dos sonhos, aprender melhor sobre todos os tipos de problema na coluna e como acabar com eles!
Eu, se fosse você, agarraria essa chance agora, porque você não paga nada e ainda sai sabendo o passo a passo completo para iniciar a sua transformação!
Pra baixar o Manual é só clicar no botão abaixo. Você vai ser redirecionada a uma página de cadastro que só vai pedir seu nome e um endereço de e-mail para o qual vamos enviar o livro digital para você:
É rápido, fácil e, com toda a certeza, transformador! Dá só uma olhadinha em como cuidar da sua postura pode literalmente mudar todo o seu corpo:
Tá esperando o quê pra ser a próxima a conseguir transformar o corpo de vez? Já pensou chapar sua barriga e se livrar da corcunda em poucas semanas?
Realmente, será um sonho realizado! Por isso, espero você lá no Manual para darmos um passo a mais nessa jornada!
Beijos carinhosos,
Redação da equipe Andreza Bello.
